Quarta-feira, 29 de Setembro de 2004
Estou tao bem comportada hoje
pequeno almoço: 1 iogurte c/ 1 colher cereais
meio manha: 1 maçã
almoço: salada c/ atum ao natural(atum em água nada de óleo)
jantar: creme de legumes e 2 tostas integrais com queijo fresco
Pois é tudo ia muito bem a semana passada até ter chegado o fim de semana e a dorzinha de garganta se tranformar numa gripe a valer com febre á séria quase aos 40º e dificil de fazer baixar..passei o fim de semana praticamente na cama e ainda me sinto mal :( ....em relaçao á dieta...nao correu assim tao mal tirando as torraditas e a falta de vegetais...ah e a mousse de chocolate de segunda feira..isso sim foi um deslize...de volta ás saladas
Quarta-feira, 22 de Setembro de 2004
De acordo com o meu plano:
Alimentos permitidos:
carnes magras, aves e peixes
ovos quentes, cozidos ou omeleta,
queijo fresco, requeijao, leite desnatado e iogurte natural desnatado
frutas principalmente papaia, melao, melancia, ananas, laranja, kiwi
Sumos de frutas( intervalo das refeiçoes)
legumes
cha e cafe sem açucar ou com adoçante
bolachas de agua e sal
agua (2 lt)
alimentos proibidos
pao e biscoitos
massas de qualquer especie
batata doce
doces, chocolates, gelados, mel, compotas
gorduras, manteiga, margarina, maionese, fritos
arroz, feijao, grao, lentilhas,
banana, abacate, manga, diospiro, passas
carnes tipo salame, presunto, enchidos
refrigerantes
bebidas alcoolicas
Consideraçoes:
---nao existem expressoes como: "meia dieta" ou "um pouco de dieta". Os bons resultados so se conseguem com uma dieta completa
---as 2 primeiras semanas sao mto importantes
---esqueça as expressoes "pedacinho", golinho, dentadinha e só hoje
---cuidado com feriados e fins de semana
---faça algum exercicio
Fui finalmente a um consulta com um nutricionista (nao foi nada barato ouch) para começar a minha reeducaçao alimentar como deve ser ja que tendo a adiar sempre para segundas feiras e comer sempre mais um bocadinho, ou mais uma dentadinha, ou é fim de semana ou nao conta. Mediram-me, pesaram-me, altura e fizeram-me um exame de Bioimpedância( segundo a internet: Bioimpedância
É um exame que é feito através de um aparêlho que gera uma corrente elétrica muito baixa ( não perceptível pela paciente). A corrente anda mais rápido pelos tecidos magros que tem mais àgua e eletrólitos e anda mais devagar pelo tecidos com gordura. Dessa forma é possível determinar o conteúdo em gordura de um corpo em porcentagem. Assim é possível dizer que uma pessoa tem , por exemplo, 32% de massa gordurosa e 68% de massa magra. O interessante, é que este exame ajuda a detectar as chamadas magras-gordas, ou seja , pessoas magras no peso, e com composição de gordura aumentada no corpo , que provocam a desarmonia corporal ( Celulite, Flacidez, Gordura Localizada e Excesso de Gordura). É por causa desta composição alterada, que mesmo pessoas com o peso normal , podem ter as alterações causadas por excesso de gordura. Outras pacientes com excesso de peso, se tiverem a composição também alterada, vão apresentar alterações ainda piores na aparência corporal.Este exame é muito importante, porque ajuda a determinar a correção alimentar, que é necessária às vezes , mesmo em pessoas com o peso normal, para recuperar e manter a forma corporal.)
Foi-me aconselhado um regime alimentar adaptado aos meus habitos de alimentaçao.
O meu plano alimentar é:
Pequeno almoço: 1 iogurte + 1 colher de cereais
A meio da manha: fruta (1-2 kiwis ou meia papaia ou 1 maça)
Almoço: Peixe ou carne magra + legumes ou salada
2 Lanches: fruta ou iogurte + 2 tostas ou meio pao(c/ queijo por ex)
Jantar: Creme de legumes + 2 tostas com queijo fresco
ou peixe ou carne magra + legumes/salada (ou atum/queijo fresco/fiambre peru/ovo cozido/omelete)
Carnes magras= frango/galinha/peru/coelho(coelho em ultimo caso)
saladas= alface, tomate, cenoura, milho
1,5 a 2 litros de agua por dia: pelo menos 5 copos agua c/limao ou cha de ervas
nao ficar mais de 3h a 3h30m sem comer
nao saltar refeiçoes
pao deve ser integral
Tenho dois lanches porque aquela hora de chegar a casa ao fim do dia é a pior estou esganada e com vontade de comer qq coisa assim um será ás 16h ou 16h30 por ex e outro ás 18h30 ou 19h
O que acham?...Estou a começar hoje mesmo...deram-me um pequeno caderninho...um diario alimentar onde tenho de anotar tudo o que como diariamente sem batota e anotar o meu peso...acho que dá vontade de me comportar só para nao mostrar o caderninho cheio de erros (á professora lol rsrs)
Pretende-se que perca 8 kg em 2 meses e meio ou assim
Alguem quer começar uma reeducaçao alimentar tambem?? Era giro
Segunda-feira, 20 de Setembro de 2004
Ah e voltei ao cardio fitness a semana passada..depois de meia hora de tapete e 15 minutos de bicicleta (45m) tava a morrer e deitar os bofes pela boca...sem contar que baixei o nivel de resistencia da bicicleta para o mais baixo...e eu que tava a fazer 1h15m ou 1h20ms em julho!!...o que um mes de inactividade faz a uma pessoa..
Cá estou eu de volta ao trabalho..pois é estas ferias foram uma desgraça..passando do lindinho 70. e até pelo 69.8! para no fim do mês de agosto 73 e até 73.8!! É a calamidade...assustei-me a valer e tenho tentado reduzir a refeiçao da noite, nao comer fritos, beber mais água, reduzir doces, bolos e afins...sim nós até sabemos o que evitar mtas vezes mas os deslizes ..nao vale apena nem falar....nao posso pensar que estou a começar uma dieta tipo num dia tipo hoje segunda feira porque senao nao resulta começo logo a sabotar-me e a pensar que é mto rigido e nao consigo...tenho de tentar comportar-me sempre como modo de vida..estou a recomeçar tambem desde sexta feira com aplicaçao diaria de creme contra a celulite...por falar nisso, alguem acha que os cremes contra a celulite sao tanga e nao funcionam ou que resultam mesmo?..sera que só resultam se forem aplicados com uma massagem mais forte do que uma simples aplicaçao e esfregar um pouco para cima e para baixo expeditamente?
Quinta-feira, 9 de Setembro de 2004
Voltei de férias esta terça feira...tenho ate medo de olhar para a balança...sei que o resultado é mto mau..uns quantos geladitos..pãozinho alentejano com doce caseiro de tomate, figo, marmelada caseira, sem contar com toda a boa comidinha caseira que enfardei...yep...sei que a culpa é totalmente minha
consigo notar que ganhei peso..as calças estao mais justas e estavam largas no inicio das ferias..Esqueci-me da balança lá (hmm será que o meu subconsciente queria deixa-la em ferias lol) mas vou comprar uma nova para ter aqui e começar de novo agora com mais energia e menos tentaçoes alimentares (espero)
Tenho de começar a frequentar o ginasio outra vez...se nao só vai emagrecer a minha conta bancaria com as quotas mensais e nao o meu corpito
Nao vale a pena olhar p/ tras e lamentar-me..o jeito é olhar para a frente, encarar e seguir em frente com nova energia