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Sexta-feira, 18 de Março de 2005

O meu mal é sono...

Posies_para_dormir__1_.jpg...ou falta dele..vários dias ando a dormir mal..provavelmente stress/ansiedade e demoro imenso(horas ás vezes) a adormecer..ou qdo acordo depois não consigo voltar a dormir...o q parece q é, além de chato e de me tornar um perigo potencial de manha nas aulas de condução :D contraproducente na dieta segundo um estudo realizado:

Dormir mais pode ajudar a emagrecer, diz estudo

A melhor forma de fazer dieta?
Uma hora a mais na cama todas as noites pode auxiliar na perda de peso, diz um estudo.
A pesquisa, feita pelo Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos, também sugere que dormir pouco pode aumentar os riscos de obesidade.

O estudo revelou que uma substância química liberada durante o sono, a leptina, controla a gordura do corpo emitindo sinais de que estamos alimentados.

"Colocamos tanta ênfase na dieta nos exercícios que não reconhecemos o valor de um bom sono", disse Fred Turek, médico da Northwestern University, dos Estados Unidos.

Em artigo na publicação Sleep, especialistas também dizem que dormir pouco provavelmente afeta os hormônios que ajudam a queimar calorias durante o dia.

Outro especialista, o doutor Sanjay Patel, da Harvard Medical School, disse no entanto que é sabido que várias substâncias químicas e hormônios desempenham um papel importante no controle do apetite e no aumento do peso.

“Eles podem ser bastante alterados se você diminuir o tempo de sono em uma hora ou duas”, ele disse.

Artigo no Annals of Internal Medicine mostra como falta de sono pode causar a queda na produção da leptina, hormônio associado com a saciedade, e aumentar os níveis de ghrelin, hormônio que provoca a fome.
“Os níveis baixos (de leptina) aumentam o impulso de comer”

O estudo realizado pela Universidade de Chicago descobriu que os participantes da pesquisa, ao passarem apenas quatro horas dormindo, apresentaram níveis de leptina 18% mais baixos e níveis de ghrelin 27% mais altos do que os participantes que passaram 10 horas dormindo.

As mudanças na leptina e ghrelin observadas como resposta a restrição ao sono estavam associadas ao aumento da fome em 24%. O estudo revela que o apetite dos participantes por alimentos calóricos, comidas com altos níveis de carboídratos como doces e lanches salgados, aumentou 33% a 45%.

Ao analisarem 1.000 pessoas, os especialistas da Escola de Medicina da Virginia Ocidental, da cidade de Norfolk, concluíram que, quanto menos se dorme, maior é o índice de massa corporal (a divisão do peso pelo quadrado da altura, principal indicador do peso de uma pessoa).

20 MINUTOS A MAIS
"Nossas conclusões sugerem que não é preciso aumentar muito o tempo de sono, já que 20 minutos a mais de sono por noite parecem estar associados a um menor índice de massa corporal", apontam os cientistas.

"Investigações demonstram _o sucesso na perda de peso via ampliação do sono_ "
by Cat às 15:44
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4 comentários:
De Cati a 19 de Março de 2005 às 12:48
Oi!!

Então já sei porque razão não emagreço?! Não durmo nada de jeito! Tb ando com uns problemas, mas não é a adormecer e sim acordo muitas vezes durante a noite é horrivel depois não consigo voltar a dormir, ainda hoje isso aconteceu.

Mas paciência...

BOA GINÀSTICA! eu também fui ontem fiz 1 aula de manutenção e 1 aula de pilates MARAVILHOSO!

Jinhos e bom fds
:)
De Paulafofuxa a 18 de Março de 2005 às 19:38
Ola eu tb tou no mailing list deles e axei importante kt maIS gente souber melhor!!!
Eu tb ando c os sonos todos trocados! de noite ão durmo e durante o dia ando super cansada!!!

beijos grandes!!!!!!
De inkognita a 18 de Março de 2005 às 17:33
Venho retribuir a visita e dizer-te que é preciso ter mesmo MUITA força de vontade para fazer dieta... Pensar sempre na balança e em como éramos com uns quantos quilos a mais costuma ajudar... e o facto de passarmos a vestir umas calças que já estavam mais do que perdidas no armário também!! Continua, não te deixes ir abaixo!! Bjs
De Arquette a 18 de Março de 2005 às 16:07
Huuumm... E eu adooooro dormir... ;-) beijocas!

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