Chegada à meta em 2007 - De 90 a 54 - 36kgs perdidos

Novo percurso

Sexta-feira, 17 de Junho de 2005

Dia 16 da Batalha

super.jpgOntem fui às compras e confirmei uma coisa..o nosso bom comportamento alimentar tb começa ali..nas nossas escolhas..tem que haver alguma disciplina nestas escolhas (ou seja..não façam como eu que estive de tarde num hiper cheia de fome e papei uma remessa de bolachas maria torrada por causa disso..quem diz que não se deve ir ao supermercado com fome tem razão lol)
20 TRUQUES MAGROS NO SUPERMERCADO:
1) Não vá às compras com fome! Com fome compramos mais do que precisamos e já que os alimentos estão em casa, acabamos comendo-os.(óptimo exemplo para as bolachas que comecei comendo logo lá e continuei em casa)

2) Faça uma lista daquilo que realmente necessita, deixando o "supérfulo" de lado e comece suas compras pelo sector de hortifrutis , assim você enche o carrinho com frutas, verduras e legumes (que são volumosos) não deixando espaço para os outros ítens que geralmente são mais engordativos.(levei lista mesmo para não esquecer de comprar pão integral bimbo, tostas, ananás natural, papaias, milho, alface, tomate, pepino, vegetais de sopa, queijo fresco, iogurtes, etc)

3) Evite o corredor de doces e salgadinhos, pois com as guloseimas à vista fica mais difícil resistir às tentações.(fui lá buscar pastilhas elásticas e saí correndo...livra!)

4) Compare os produtos lendo os rótulos e escolha os menos calóricos e menos gordurosos, há muitas opções no mercado de produtos mais saudáveis e ao mesmo tempo muito saborosos.(faço quase sempre isso)

5) Fique atento aos lançamentos, pesquisando novos produtos nas prateleiras. As novidades de produtos lights e mais saudáveis surgem a cada dia, porém não se iluda com as ofertas levando quantidades desnecessárias, pois podem aumentar as suas calorias diárias.(vou sempre verificar nas gelatinas à procura de gelatinas light e nada :( sniff sniff...vá-se lá perceber em Lisboa não encontro gelatinas light mas num supermercado no alentejo encontrei..trouxe e já fiz ontem à noite..quero ver se experimento hoje)

6) Evite parar em todos os "pontos de degustação", as porções servidas são pequenas, mas no final somam várias calorias.(estão sempre a oferecer pedacitos de bolo, chouriços, queijo no jumbo...é de fugir..ainda me lembro das amendoas da páscoa que me ofereceram e só atingiram a minha mente consciente quando já iam na goela)

7) Prefira os alimentos em água e não em óleo, o valor calórico destes últimos é muito maior, além de conter alta concentração de gorduras.(trouxe atum em água ;)

8) Na hora de escolher os cereais matinais, evite aqueles que possuem açúcar refinado na sua composição; há várias opções com mel, açúcar mascavo ou até mesmo não adoçados. (yep..fitness, speciak etc etc)

9) Prefira o peito de peru ao invés do presunto, pois é menos gorduroso e ainda você leva calorias a menos.(gosto de fiambre de peru e frango para as minhas sandocas e um dia destes fiquei pasma com a diferença que tem em calorias e gordura dos de porco)

10) Opte pelos pães com fibras, pois são mais nutritivos, auxiliam no funcionamento dos intestinos como os pães integrais, de centeio, e outros.(gosto do pão de forma bimbo integral com fibra lipoactiva assim como as tostas deles)

11) Quando for ao sector de bolachas, escolha aquelas feitas com cereais e sem recheios, eles são na maioria das vezes os vilões responsáveis pelas calorias a mais.(eu que andava a evitar comprar bolachas e olha a fomeca apertou não tinha lanchado..pimba..bolachitas goela abaixo..."Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir"=Verdade verdadinha....Uma vez verifiquei grande parte das bolachas integrais, com cereais, dietéticas, assim e assado e quase todas elas tinham uma % mto alta de gordura e tudo pra cima das 300/400cal por 100gr..o que dá um abuso por cada mísera bolachita..enfim..não justificam o bem que sabem mtas das vezes)

12) Prefira os molhos simples aos muito elaborados, estes últimos geralmente possuem na sua composição cremes gordurosos, óleos ou outros ingredientes calóricos.(nao costumo gostar mto de molhos mas como o meu mano adora..trouxe um molho da calve para saladas q só tem 168cal por cada 100ml..nao me pareceu mto comparado aos valores altissimos da maionese(mais de 300cal)..vamos lá ver se é bom)

13) Evite comprar alimentos que você costuma utilizar como aperitivos, pois na hora daquela "fominha" são estes que você vai atacar. (Amen)

14) Dê preferência às carnes magras e brancas, as quais possuem menos gorduras, são mais saudáveis e consequentemente têm menos calorias.(frango, peru, peixinho)

15) Se você não consegue ficar sem refrigerante, opte pelos lights, há muitas opções no mercado e quase não se nota a diferença do sabor. O ideal, porém, é evitar qualquer tipo de refrigerante, pois podem dar gases e impedir a absorção de alguns nutrientes importantes para o organismo assim como o gás pode acentuar ou causar celulite.(consigo viver sem refrigerantes)

16) Quando for escolher os sucos industrializados, prefira as versões light ou sem açúcar, os quais quase não possuem calorias. Porém, não se esqueça que o suco natural é mais gostoso e mais saudável, pois fornecem vitaminas e minerais das frutas.

17) Use e abuse de ervas e temperos para acentuar o sabor dos pratos, mas escolha aqueles com menos gorduras.

18) Quanto mais amarelo for o queijo, maior quantidade de gorduras e mais calorias, portanto prefira os queijos brancos aos amarelos.(optei por queijo fresco matinal magro pois tem um prazo de validade larguito, philadelphia light para as tostas e flamengo terra nostra às fatias com menos 50%gordura)

19) Opte pelo queijo fresco/requeijão light, o qual tem 35 a 40% menos calorias quando comparados aos tradicionais, mantendo o mesmo sabor e dê preferência aos leites e iogurtes desnatados, são menos calóricos por possuírem baixa porcentagem de gorduras.

20) Evite comprar pratos prontos, prefira prepará-los em casa, assim você garante a leveza das preparações, além de ser um passatempo bem interessante.(não consigo evitar na totalidade pois eu gosto da bonduelle..mas evito aquelas lasanhas pre feitas, as pizzas, etc etc)

Paparoca do dia 16:
pa: chá, iogurte + cereais
lanche: 1/2 papaia
almoço: frango assado + salada
lanche1: 6 bolachas maria torrada + 1 iogurte
lanche2: 1/2 papaia + 1 fatia pão integral com doce pessego(166cal por cada 100gr)com pouco açucar diese(ontem tava com uns apetites de doces...nem digo nada)
jantar: sopa + 2 tostas integrais com philadelphia light + 1 pessego + 2 bolachas
1,5l de chá...água

Já viram que já eliminamos mais de !!37kg!! desde o início de Junho?? E que todas contribuimos com um pouquinho para isso? Nao vale desanimar pois estamos todas de parabéns por estar lutando! Bom dia de Batalha! ;)
LISTAGEM ACTUALIZADA
by Cat às 13:26
link do post | comentar | favorito
9 comentários:
De pat a 19 de Junho de 2005 às 23:13
adorei a lista de regras , é super util pq as vezes andamos um pouco perdidas.

uma das regras que ai está deixa implicito uma coisa que li e ja nao sei onde foi, entre duas coisas com o mesmo numero de calorias devemos optar sempre pela que tem menos gordura.

a minha regra preferida é sem duvida nao ir ao supermercado com fome, so compro disparates e quero ir come-los mais chego ao carro. E seguir a risca a lista de compras tb é boa ideia, não pdoemos é ir com companhia que nos distraem ou nos levam para "maus caminhos" ;)como os namorados ;) ou os filhotes ;)

a minha nutricionista falou-me numa bolachas de chocolate com fibras da diese que são fantasticas, enchem imenso e nao da vontade de comer mais que uma, nem a mim que sou tao gulosa. beijitos
De Susana a 19 de Junho de 2005 às 22:55
Nao tive oportunidade de passar cá no dia da pesagem, mas só emagreci 0.5Kg... Estou assim agora com 53.5... Se consegui chegar aos 52.5 na 3ª meta sera mt bom!

*** e mta força!
De Mnica a 19 de Junho de 2005 às 18:20
Olá. Estive alguns tempos ausente, por isso hoje estive a ler os últimos posts do teu blog. Parabéns, porque no geral tens estaod muito bem: alguns deslizes todas temos, mas tens emagrecido sempre. Gostei da tua lista actualizada. Até tirei uma cópia e, vendo bem... Que vergonha a minha, se me comparar com a maioria das outras guerreiras... Beijinhos
De marie a 19 de Junho de 2005 às 00:46
Beijinhos e bom fim-de-semana... Já emagreci mais de 0,5kg desde a úktima pesagem.
De aleacim a 18 de Junho de 2005 às 17:39
olá a todas. Cat...já tinha deixado o peso da ultima segunda mas penso k não viste ... tb como não perdi nada...lol. entao na passada 2ª feira tinha 59,5 :)
jokas a todas

De Carria a 18 de Junho de 2005 às 12:41
Olá. Eu também tento fazer as minhas compras muito controladas, o pior é quando vai o meu marido ao super mercado. Ele também precisa de perder peso mas por enquanto não se rala, o pior vai ser daqui a uns aninhos. Vou ver se lhe mostro esta lista para ele começar a pensar melhor. eh eh
De isaloura a 17 de Junho de 2005 às 15:44
Ola amiga...
a minha lista de compras é como a tua, tudo magro e light, os molhos calve para as saladas são optimos, eu pessolamente não uso nas minhas saladas mas o meu marido so come salada com esses molhos...Um optimo final de semana..um beijo
De gordinha a 17 de Junho de 2005 às 15:32
Oi estive a ler a tua lista de compras e é bom ver q consigo evitar mtas coisas (sumos,molhos presunto) mas no outro dia estava com vontade de comprar umas bolachinhas. Por acaso é mto raro comê-las (e agora com pupias lá em casa quem quer bolachas??) bom e então resolvi ir à secção de produtos de dieta sabes? comecei a comparar bolachas e fiquei chocada. É uma treta a história de bolachas dieteticas. Qnd se comparam com as normais chegam a haver situações q têm mais claorias. Como é q isso pode ser. Resumnindo, comprei queijo fresco!!
Outra coisa, penso que foste tu quem me perguntou acerca das mão rebentadas por causa do leite certo? BOm qnd se comem coisas q afectam o fígado, o organismo mostra-o através das mão. as minhas ficam parece q tiveram bolhas e q estas rebentaram. O leite, apesar de nos fazer bem, qnd consumido em excesso tem contra indicações (o leite pode causar cirrose, o q normalmente é atribuido a bebidas alcoolicas). E pronto, beijos e boa dieta
De Snia a 17 de Junho de 2005 às 14:18
Oi miga! Adorei a tua lista de compras! Muito ilucidativa! Olh, não te preocupes, porque as gelatinas light não têm mais calorias que as outras! Já estive a ver e é tudo a mesma coisa! Quanto às calorias das bolachas: tens toda a razão, mesmo as diet estão cheias de açúcar "escondido" e gorduras, também! Mais vale deixá-las na prateleira!
BEIJO E BOM FIM DE SEMANA

Comentar post

Cat em dieta catemdieta@gmail.com

pesquisar

 

Agosto 2012

Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
17
18
20
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

artigos recentes

semana 16: finalmente fér...

run

ginasio

20 kgs lost!

nutricionista/idiota

semana 15 - here we go!

imc

69.0!

semana 14 - here we go!

69.7!

semana 13 - here we go!

medo

semana 12 - here we go!

60 mins

quase fora dos 7's

vejo os 70!

believe

semana 11 - here we go!

o exercicio e eu

motivação

will you?

it is possible

alimentação

72.4

semana 10 - here we go!

eat wise drop a size

coragem e persistencia

73.3

never give up

exercicio

semana 9 - here we go!

segunda

fds

half way

same

getting rid of it!

i can and i will

semana 8 - here we go!

fim da semana

nao sou de ferro

happy!

persistencia

100 gramas? hmpft

new energy with results

semana 7 - here we go!

dont give up

hello 77!

to wake up happy

correr pela selecção

a little step

arquivos

Agosto 2012

Julho 2012

Junho 2012

Maio 2012

Janeiro 2012

Agosto 2011

Julho 2011

Junho 2011

Março 2011

Fevereiro 2011

Janeiro 2011

Outubro 2010

Julho 2010

Junho 2010

Maio 2010

Abril 2010

Março 2010

Fevereiro 2007

Janeiro 2007

Outubro 2006

Setembro 2006

Junho 2006

Maio 2006

Abril 2006

Março 2006

Fevereiro 2006

Janeiro 2006

Dezembro 2005

Outubro 2005

Setembro 2005

Agosto 2005

Julho 2005

Junho 2005

Maio 2005

Abril 2005

Março 2005

Fevereiro 2005

Janeiro 2005

Novembro 2004

Outubro 2004

Setembro 2004

Agosto 2004

Julho 2004

88

eu 87.jpg

62

2002 - 90kg
Jan 2003 - 86/85
Fev 2003 - 84/83
Mar 2003 - 83/82/81
Abril 2003 - 81/80/79
Maio 2003 - 79/78/77
Junho 2003 - 77/76
Julho 2003 - 77/78/79
Agosto 2003 - 77/78
Set 2003 - 79/80
Dez 2003 - 79.5

Jan 2004 - 77/76
Fev 2004 - 75/74
Mar 2004 - 74/73
Abril 2004 - 73/72
Maio 2004 - 72/71
Junho 2004 - 71/70
Julho 2004 - 72/71
Agosto 2004 - 72/73
Set 2004 - 73/69
Out 2004 - 68/65
Nov 2004 - 65/63
Dez 2004 - ---

Jan 2005 - 69
Fev 2005 - 69
Março 2005 - 68
Abril 2005 - 67
Maio 2005 - 67
Junho 2005 - 67/63
Julho 2005 - 63/62
Agosto 2005 - ---
Set 2005 - ---
Out 2005 - 65/63
Nov 2005 - ---
Dez 2005 - ---

Jan 2006 - 67/66
Fev 2006 - 67/64
Mar 2006 - 64/62
Abril 2006 - 61
Maio 2006 - 60
Jun 2006 - 59
Julho 2006 - ---
Agosto 2006 - ---
Set 2006 - 63/60
Out 2006 - ---
Nov 2006 - ---
Dez 2006 - ---

Jan 2007 - 59
---
Julho 2007 - 55,5
Agosto 2007 - 54,6
---
15 Março 2010 - 83,5 Burra!!!
15 Abril 2010 - 78,7! (-4,8kgs)
15 Maio 2010 - 74,6! (-4,1kgs)
30 Maio 2010 - 72,6! (-2,0kgs)

1ºEncontro Blogosfera Light 2005

1Enc.jpg

2ºEncontro Blogosfera Light 2005

2Enc.jpg

3ºEncontro Blogosfera Light 2006

3Enc.jpg

3ºEncontro-Lembrança

3Enc_.jpg

mais comentados

67 comentários
31 comentários
31 comentários
31 comentários
31 comentários
28 comentários
26 comentários
26 comentários
24 comentários