Chegada à meta em 2007 - De 90 a 54 - 36kgs perdidos

Novo percurso

Terça-feira, 31 de Maio de 2005

Já amanhã!

tog.jpgMais de 30 Guerreiras Portuguesas no desafio de Junho!!
Juntas e determinadas vamos conseguir de certeza entrar em Julho com menos 4kg!
Pra quê adiar mais..está nas nossas mãos avançar!
Está na hora de verificar o stock de alimentos saudáveis em casa e pôr os pensamentos negativos de lado..Como estamos de chás, legumes, vegetais e fruta? E boa disposição?
Update: Já somos 35 Guerreiras!!
Quarta-feira, 25 de Maio de 2005

Desafio em Junho

AA050382.jpgEstive lendo o blog da Sara(BR) em que ela esta a ver que em Maio além de nao emagrecer ainda ganhou 0.5kg..pois é..o meu Maio tb nao adiantou mto..para a frente para tras..ha meses assim..mais conturbados..com ansiedade, com preocupaçoes pessoais, de trabalho, etc, com problemas, com gripes, com um sem numero de factores que acabam por nos afectar a melhor das boas vontades e determinaçao..nao vale a pena massacrar a nossa auto estima por o resultado ficar aquem das expectativas..até pq nao adianta nada e pode até piorar a situaçao..bola pra frente..ha que reavaliar a situaçao e seguir em frente com determinaçao e pensamento positivo..nao foi um dia, uma semana ou um mês 100% perfeito? enfim..nao é o fim do mundo nem vale a pena desistir por isso..nao somos perfeitas e cometemos erros..nao nos podemos é deixar arrastar por eles (perdida por cem perdida por mil)..o proximo mês será melhor..e é a pensar no proximo mês que a sara lançou o desafio "4kg em junho"
Parece.me uma boa ideia..todas juntas na batalha contra 4kg em Junho ou como ela diz: "Quem quer entrar na batalha para eliminar 4 kilos em Junho ? 1 kilo / semana ? Junho, a batalha ! 30 dias e menos 4 kilos"
Ora colegas guerreiras Portuguesas..quem esta interessada em entrar nessa batalha? O peso inicial começa a contar a partir da manha de 1 de Junho!

Tacticas da Cat para a batalha:
*Optar por carnes magras: frango, peru, peixe ou marisco (reduzir o mais possível carnes vermelhas)
*Queijo de preferência magro ou fresco
*Leite e iogurtes magros
*Reduçao do uso de açucar
*Pao só integral
*Nada de doces(leite creme, gelados,etc) chocolates, mel, compotas
*Redução de gorduras, manteiga, margarina, maionese, fritos
*Nada de salame, presunto, enchidos a nao ser fiambre de peru/frango
*Nada de refrigerantes açucarados
*Reduzir bebidas alcoolicas(ai os santos populares lol)
*Beber água e/ou chás todos os dias (mínimo 1,5l)
*Ingerir alimentos ricos em fibras (frutas, legumes, etc)
*Comer alimentos mais leves ao jantar(sopas, saladas etc)
*Comer de 3h30 em 3h30 sempre q se tiver fome(lanches a meio da manha e tarde)
*Nao deixar de comer nem saltar refeiçoes importantes(Se deixar de comer vai realmente perder peso mas de água e músculo 1º, mas assim que começar a comer vai ganhar mto mais peso depois e mto mais depressa e este ganho de peso irá ser de massa gorda)
*Mastigar os alimentos devagar(nao comer para ganhar um prémio de formula1)

Como vamos ELIMINAR 4 kilos ?
- Reeducação alimentar
- Actividade física
- 5 a 6 refeições diárias
- 5 pesagens a 01/07/14/21/28 Junho
- Auto-determinação
- Força de vontade
- Optimismo, pensamento positivo
- Apoio de grupo
Dia 1 subimos todas na balança e anotamos o peso inicial para começar. Todas juntas vamos conseguir! (Quem quiser entrar no desafio é só deixar um comentário a avisar)
warrior.jpgGuerreiras Portuguesas q entram neste desafio:
1 • Cat - (Peso inicial: 67kg)
2 • Ninha - (Peso inicial: 65kg)
3 • Pirulita - (Peso inicial:__kg)
4 • FlordeLys - (Peso inicial: 61kg)
5 • Caralinda - (Peso inicial:__kg)
6 • NewMe - (Peso inicial:__kg)
7 • Raquel - (Peso inicial:__kg)
8 • Arquette - (Peso inicial:__kg)
9 • Flowerchild - (Peso inicial:__kg)
10• Liliana - (Peso inicial:__kg)
11• Nãomeapetece - (Peso inicial:__kg)
12• Marie - (Peso inicial:__kg)
13• Marce - (Peso inicial: 128kg)
14• Mónica - (Peso inicial:__kg)
15• Cati - (Peso inicial:__kg)
16• MartaAlmeida</a> - (Peso inicial:__kg)
17• Katty - (Peso inicial: 66kg)
18• Moony</a> - (Peso inicial: 65kg)
19• Paulafofuxa - (Peso inicial: 63kg)
20• Paulinha - (Peso inicial: 81,5kg)
21• Isaloura - (Peso inicial:__kg)
22• Inês - (Peso inicial:__kg)
23• Anjos</a> - (Peso inicial: 68,4kg)
24• Cg</a> - (Peso inicial:__kg)
25• Aleacim</a> - (Peso inicial:__kg)
26• Fili</a> - (Peso inicial:__kg)
27• Didi</a> - (Peso inicial:__kg)
28• TaniaBarbio</a> - (Peso inicial:__kg)
29• CarinadeAndrade</a> - (Peso inicial: 82,8kg)
30• CarlaGuedes</a> - (Peso inicial: 70kg)
31• AnaLeitão - (Peso inicial: 75kg)
Terça-feira, 24 de Maio de 2005

Quebrar só em caso emergência

glass.jpgQuebrar só em caso emergência logo_0fat_br.gif
Sabem aqueles dias em que por mais boa vontade, determinaçao, teimosia, quantidade de água q engolimos ou pastilha elastica q mastigamos, etc nao conseguimos mesmo afastar da cabeça a ideia de que "ambrosio apetece.me algooooo"? lol...nesses casos ha q comer alguma coisa antes q a coisa fica fora de controle..depende se doce ou salgada..se doce pode ser algo como(só e apenas 1):
prod_cremosa_.gifsem açucar com 28calprod_thebestof_.gif0% fat e sem colorantes artificiais...50calorias cada um..maça..laranja..morango..cola..smooth &creamy de vanilla(47)..peach cream..choc vanilla..strawberry cream (47)
1284066583.jpgcuore.jpgcuore di frutta - sem acucar e com laranja no interior para morder..cerca de 33cal
mousse.jpgmousse de chocolate 96cal...ou qualquer um dos iogurtes cremosos com sabores de sobremesas ;)
ou ainda dietorelle2.jpgdietorelle.jpgcaramelos e rebuçados sem acucar etc ;) ..o q vale é q com o calor no verao ás vezes nao apetece tanto guloseimas(está aberto o painel a sugestões para emergências)
PS. a marca dos ultimos chas é "cem porcento"
Quinta-feira, 19 de Maio de 2005

1 e 2 - 18, 19/05 chas

morangos.jpgPois é após os deslizes dos últimos dias engripadita só começo a contar dias sem deslizes desde quarta feira(18) onde a alimentaçao até correu bem
pa: iogurte+cereais fitness
almoço: frango e salada + 1 fatia de melancia
lanche: 1 barra cereais fitness e morangos
jantar: 1 tosta integral bimbo com philadelphia light e sopa de espinafres

Quinta feira (19) a paparoca foi assim:
pa: iogurte + cereais fitness
almoço: ovas cozidas com ervilhas, cenoura e couve flor
lanche: 1/2 sandes de pao integral com queijo e 1 lactimel
jantar: 2 barritas substitutas de refeiçao
Nos intervalos chá verde(costumo comprar no supermercado)
Dsc02208_.jpgestes sao dos que compro mais..nao sao caros e sao bons

Dsc02215_.jpgesta marca é mais cara mas tb tem mais pacotinhos 25.. os chas deles tb sao bons e têm variedade no mesmo pacote..cha verde java, cha verde com limao, cha verde com maça, cha verde jasmim, cha verde com laranja(pedaços de laranja e flores de lotus)..pelo menos nao da para enjoar ;)

Dsc02217_.jpgencontrei cha vermelho pu-erh nesta marca, comprei esta embalagem mas ainda nao a experimentei

Dsc02220_.jpg....Dsc02222_.jpg
daquela primeira marca("cem porcento"-produtos naturais) costumo comprar caixinhas de cha soluvel(cerca de 1 euro e qualquer coisa)..cada uma tem 10 saquetas individuais e podemos levar uma na mala para qualquer lado facilmente(basta dissolver num copo de agua, numa garrafinha de agua etc)..de manha por exemplo qdo nao tenho chá feito antes de papar o iogurte costumo fazer um copo de água com uma saqueta destas de chá..e existem em gde variedade e combinaçoes..cha vermelho+fibras+limao..cha verde+algas+fibras..complexo de fibras corta apetite(com plantago etc)..etc etc existem para dormir melhor, para o sistema respiratorio, etc...sao principalmente practicas
Quarta-feira, 18 de Maio de 2005

dieta da alegria

24_.jpg Faça a dieta da alegria:
Um sorriso a cada manhã... um agradecimento ao final do dia :)

Tenho andado mto constipadita(mta tosse, mta dor de garganta, mto lenço de papel) e sem grande animo para actividade fisica ou bom comportamento alimentar..mas com uns dias de sol tao bonitos tenho de arrebitar
Por outro lado tenho investido nos chás..chá quentinho ao serao de camomila/tilia/flor laranjeira um 3 em 1 da da lipton e durante o dia chá vermelho ou chá verde..faço 1,5l na chaleira da philips e deixo arrefecer e depois vou bebendo tipo água durante o dia ;) pode ser q ajude a eliminar alguma coisa

chá verde: Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias.
Mas as boas notícias não acabam aí: está comprovado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.

PS: Tenho de concordar com os vossos comentarios em relaçao ao ultimo post..chocou-me bastante atraves de um blog portugues abrir um blog e outro e mais atraves dos links nos blogs e ver a quantidade e a verdadeira dimensao do problema contada na primeira pessoa...como muitos passavam dias sem comer outros apenas mascando chiclets e tomando água com vinagre, sal e limao..outros tomando sopa e vomitando..como ensinavam umas ás outras com detalhes a provocar esse mesmo vómito com os dedos, com cabos de colheres ou de escovas de dentes..como comentavam como era facil enganar alguns pais..como é possivel que os pais nao se apercebam?!..nao vejam que os filha/os (cheguei a entrar num blog de um rapaz brasileiro) estao em pele e osso ou que nao comem dias a fio?...sei bem que tb é mto dificil ou quase impossivel ajudar quem nao quer ser ajudado mas nos blogs vê-se como facilmente mtos dos pais nem se apercebem o que é mto grave..chega a extremos de num blog uma rapariga comentar como partilha o abuso de laxantes com a mae e de como a mae compra esse tipo de medicamentos para ambas pq nao quer q a filha vire uma baleia
relatam ainda o mercado negro de medicamentos(reductil, xenical etc) e anfetaminas pela internet comprando a um "e-mail"..como após dias sem comer ainda se exercitam na esteira ou ginasio etc
Nao estou a querer ser chata mas parece-me demasiado importante para nao falar neste assunto
Se estao nesse sistema e lerem este blog nao estou/estamos a "criticar" por criticar..se pretendem "alcançar a beleza" através da "ana ou mia" vao acabar por nunca atingir o objectivo pois com isso vao destruir irrecuperavelmente várias áreas do vosso organismo que envelhece prematuramente..os cabelos caiem, a pele seca enruga-se, as unhas ficam quebradiças e os dentes ficam sem esmalte e estragam-se
"VOMITAR" causa:
Ácido gástrico destrói esmalte e protecção dos dentes
Face inchada (devido ao inchaço das glândulas salivares)
Arritmia cardíaca
Músculos fracos
Lesões no fígado
Ataques epilépticos
"PASSAR FOME" causa:
Sono irregular
Dificuldades de concentração e raciocínio
Obstipação
Extremo cansaço
Depressão
Fragilidade óssea
Músculos atrofiados
Extremo frio
Danos irrecuperáveis em alguns orgaos vitais
Morte
"USO DE LAXANTES" causa:
Dores de barriga persistentes
Dedos inchados
Lesões nos músculos intestinais (o que pode causar obstipação crónica)
Diverticulite

O pulso torna-se mais lento (por vezes menos de 60 pulsações), as extremidades estão geralmente frias, a tensão arterial baixa, os períodos menstruais tornam-se extremamente irregulares; nos rapazes anoréxicos (eles também rejeitam a vida) uma das características mais frequentes é a perda de capacidade de erecção; tanto nuns como nos outros, perda gradual do desejo sexual; ingestão quase exclusiva de frutas e saladas; consumo excessivo de laxantes e diuréticos que os conduzem ao mórbido emagrecimento desejado; tendência para maior agressividade e isolamento social; hiperactividade física; perturbações do sono que podem tomar proporções graves como insónias, e quando dormem é com dificuldade que se abandonam ao sono. Tendência para o suicídio e a uma paragem cardíaca, devido a uma baixa de potássio no sangue.

É um caminho que nao vale mesmo a pena e é preciso que se tome consciencia das consequencias.

Em Portugal, existem centros de atendimento para as perturbações do comportamento alimentar apenas nas Clínicas Psiquiátricas Universitárias de Lisboa, Porto e Coimbra. Segundo os dados disponíveis, nenhum destes centros consegue já dar resposta ao sempre crescente número de pedidos, tanto mais que muitos casos necessitam de internamento.

A situação é particularmente grave em Lisboa onde cerca de duas mil pessoas foram atendidas em Santa Maria, durante o ano passado.

Fazer uma "dieta"/reeducaçao alimentar sim mas com saúde...fiquem bem
Terça-feira, 17 de Maio de 2005

extremos

anna.jpgQuando algumas pessoas comentam aqui ou em blogs como o meu, ou através de e-mail que somos "obcecadas" por dietas fico surpreendida como podem fazer tal juízo de valor sem ler o resto do blog e compreender que a reeducaçao alimentar é feita com acompanhamento de nutricionistas e ninguem está a morrer á fome, muito pelo contrário..ás vezes temos até de comer mais vezes ao dia mas melhor
No entanto seguindo um link do blog de uma pessoa "em dieta" que deixou comentário aqui no blog deparo-me com um mundo de blogs que nao conhecia de todo..que glorificam a extrema magreza e nao olham a meios para a atingir(laxantes, vómito, passar fome, etc) e confesso que fiquei horrorizada com a maioria do que vi..aquilo nao sao dietas mas atentados contra os proprios corpos..os objectivos sao irreais e os monologos indicam pessoas bastante perturbadas que beneficiariam de algum acompanhamento mais especializado(psicologico)para lidar com problemas proprios da idade(entre 16 a 20 anos..problemas de aceitaçao na escola, do proprio corpo, etc)
link link2 link3 link4
"A anorexia é tratada como uma "amiguinha", a quem chamam carinhosamente de Ana. A bulimia – quando o doente come compulsivamente e depois vomita a comida para evitar engordar – é apelidada de Mia. Ambas são tidas como aliadas no sonho de alcançar um corpo esquelético. Daí os nomes sugestivos dos sites: Amiga Anna, Miss Anna, Amo Anna. Algumas das dietas sugeridas se resumem a 200 ou 400 calorias por dia – menos do que recebiam os prisioneiros do campo de concentração de Treblinka na II Guerra. "Terça e quarta eu fiz jejum. Quinta comi uma pêra e uma maçã. Na sexta, só uma saladinha", vangloria-se uma garota. Também defendem a prática do "no food", períodos de até sete dias em jejum, bebendo apenas água. As páginas são ilustradas com fotos de mulheres magérrimas, ossos à mostra."
"Como se morre de fome:
Privado de alimentação, o organismo começa a devorar a massa
muscular. A temperatura do corpo cai e surgem sintomas como fadiga,
fraqueza e frio exagerado. Os efeitos podem ser devastadores
• Morte por parada cardíaca provocada pela perda de potássio, redução
do tamanho do coração e diminuição do volume de sangue bombeado
• Morte por insuficiência renal causada pela desidratação
• Comprometimento do sistema imunológico pela perda excessiva de
nutrientes, que reduz a capacidade de combater infecções
• Osteoporose devido à falta de cálcio e de vitamina B"
Se é com isto que nos comparam estao mto mto longe da verdade
Segunda-feira, 16 de Maio de 2005

passei!

passei.jpg...até pareço as do anúncio "SERVIUUU" lol mas nao..o q passei foi o exame de código sexta feira! Andava a adiar isto há tanto tempo e finalmente fui fazer o exame e passei com apenas uma resposta errada das 3 q podia errar! Ena agora só me falta a conduçao..ugh..Ora repercussoes na alimentaçao...quinta feira estava a correr optimamente em termos de paparoca até chegar a noite e estar a estudar para o exame no dia seguinte até tarde...ainda cá tinha o raio das bolachas cuetara fibra due e lá marcharam uma série delas enquanto estudava(tenho q me ver livre destas bolachas e nao comprar mais tao cedo)..sexta de manha a mesma coisa..fui comendo "qualquer coisa" enquanto estudava até a hora do exame e pronto esses dois dias nao foram do melhor..depois qdo soube que passei confesso que aceitei um gelado q me ofereceram em boa companhia e adeus "dieta"..Enfim tenho de voltar a reeducaçao alimentar esta semana, ao bom comportamento e as aulas de conduçao..a proxima aula é quinta feira se for igual à 1ª tenho de considerar seriamente mudar de instrutor...até já e jnhos!
Quinta-feira, 12 de Maio de 2005

9 e 10 - 10, 11/05

bondu.jpglol tens razao claudia até parecia um consultorio nutricionista o ultimo post embora nao tenha essas pretensoes..os unicos conhecimentos q tenho sao de experiencia propria e do que vou aprendendo por mim ou da nutricionista..asneiras faço muitas e deslizes tb..o blog apenas é um diário de experiência propria, um local de dialogo com todas voces guerreiras na mesma luta e de partilha :)
10 dias sem deslizes seguidos! Acho q é o meu record até agora desde q começamos esta campanha por volta da páscoa
Terça feira 10/05 correu bem com:
pa: iogurte magro + colher sopa cereais fitness&fruits
almoço: 1 e 1/2 medalhoes vegetais bonduelle + salada tomate
lanche: bolachas integrais proalimentar + iogurte
jantar: sopa de alho francês
tou a descobrir as maravilhas de artigos da bonduelle que nao conhecia...nao me lembro exactamente do nome na embalagem da bonduelle mas é uma embalagem de cartao quadrada com 4 medalhoes(tipo hamburguers) de vegetais com uma fatia fininha de queijo no meio...sao optimos!
Quarta feira 11/05
pa: iogurte + cereais
almoço: bonduelle(um pacote q tem mistura de massa + vegetais + frango)
lanche: 1 barrita muesly avelã + 1 lactimel
jantar: sopa alho francês + 2 tostas integrais bimbo c/ 1 queijo fresco matinal magro
Hoje tive uma desilusao enorme..fui a aula de conduçao e o meu instrutor nao tava lá!! era a aula 15 e eu ja estava mto habituada a ele(pois dava as aulas teoricas tb)pq ele era mto calmo e deixava-me fazer as coisas..no seu lugar tava uma estagiaria(com uns 20 anos no max) q ia dar a 1ª aula da vida dela nesse exacto momento...a mim!...foi um stress...ela nao tinha confiança, tava nervosa e provavelmente com medo e passou a aula a fazer practicamente tudo sozinha..nao me deixava fazer nada :| (tava eu a pagar a aula pra quê)..nem conseguia sentir os pedais pq ela carregava neles constantemente e nao largava(provavelmente do medo..insegurança sei lá)..nas 14 aulas até aqui só tinha deixado o carro ir abaixo uma vez..hoje conseguimos deixa-lo ir abaixo umas 5 vezes(para nao falar que o carro hoje tb nao era o mesmo do costume)com ela a tentar fazer uma coisa e eu outra..sem contar q ela nao conhecia a zona e acabamos por ir parar a 2 becos..outras ruas tive de ser eu a avisar q por lá nao dava..e no fim ela tava perdida e eu é q tive de lhe ensinar o caminho de volta para a escola...tao a ver o stress q foi...enfim desculpem lá.. tinha q desabafar um bocadinho...b´noite até amanha!
Segunda-feira, 9 de Maio de 2005

Comentários

cat04a_.jpgEm relaçao aos comentarios aqui no blog...obrigado a todas pelas boas vindas!
Agradeço também a todas que deixam comentários e links mto úteis na barrinha da direita..nessa barrinha vejo tb uma pergunta da mafalda
"Mafalda Freire-Gostava de saber o que é que Mesoterapia consiste... já agora."
a estrelinha enviou uma resposta nos comentários: "A mesoterapia consiste em injectar, tipo "picadita de pulga", os agentes reductores e anti-celuliticos directamente na gordura. Enviado por estrelinha"
Em geral, são injectados produtos que activam a circulação ou que são directamente lipolíticos como o extracto de alcachofra ou o silício orgânico, escolhidos em função dos casos. Permitem aumentar os efeitos de perda de volume, quando associados a um cuidado alimentar. As contra indicações são as alergias aos produtos naturais ou infecções cutâneas. É o tratamento ideal para acompanhar um emagrecimento com dieta.

Confesso que nao é algo do qual eu tenha um grande conhecimento..nem sequer conheço sítios em Lisboa onde se faz nem se é eficaz mesmo..espero que no entanto a descriçao ajude na tua pergunta

A borboletta pergunta: "Oi a todas! Alguém conhece ou já experimentou "REDUCTIL 15 mg"? Gostaria de saber se é melhor k o Xenical e se vale a pena comprar? Thanks Borboletta "

Conheço mas nunca tomei reductil..nao é uma questao de ser melhor nem pior que o xenical mas diferente borboletta..de acordo com o que sei o reductil actua ao nivel do sistema nervoso controlando o apetite enquanto que o xenical actua a nivel da nao absorçao pelo organismo de 30% da gordura que ingerimos que é rejeitada(diarreias gordurosas etc) ..os efeitos secundarios do xenical ficam por uma descarga de gordura se se ingerir uma refeiçao demasiado gordurosa e o respectivo desconforto enquanto que os efeitos secundarios do reductil sao ao nivel do (descontrolo do) sistema nervoso o que a meu ver é uma situaçao com que nao se deve brincar de animo leve
Para fazer uma comparaçao : Tomaria xenical sem acompanhamento medico mas nunca experimentaria nem tomaria reductil sem indicaçao e acompanhamento medico
No entanto nenhum dos dois se deve comprar e tomar de animo leve (afinal sao medicamentos, nao suplementos alimentares nem capsulas de produtos naturais) nem tomar esperando milagres rapidamente pois nenhum dos dois proporciona grandes descidas de peso rapidamente sem contar que os preços sao altos (cerca de €83. o xenical por exemplo)

calira bem vinda! espero que o ginasio esteja a correr bem

"Cat tenho 19 anos, peso 69 kilos e meço 1.72.Há +- um ano q penso em dieta mas não consigo..até pq a minha mae tem uma loja com pizzas e gomas..Já pensei até mudar de mae :( nao é justo! e depois estudo noutra cidd e as amigas q vivem cmg nao têm problemas ca linha,sao só bolachas e sumos naquela casa.. Bem mas isto é pa te dizer q o teu blog é uma INSPIRAÇAO para todas q tao em dieta, aliás este teu 'Estudo das calorias nos alimentos' motiva muito :) n sabia dessas barritas **** fica bem Enviado por sofia em maio 7, 2005 12:12 AM"

Beem tens mais 10cm que eu! lol de certeza q precisas de perder peso? Compreendo perfeitamente a soluçao de mudar de mae..a minha mae tb teve uma pastelaria/geladaria durante toda a minha adolescencia...é dose!
Tens mesmo de reunir força de vontade para resistir e fazer opçoes alimentares...força sofia!

"Cat, sou uma rapariga que já acompanha o teu blog a uns tempos, e sou cheinha, e quero iniciar uma boa dieta, por isso este meu comentário é mais pedido de auxílio, de apoio e de conselhos, pois vou precisar de muita ajuda. dá-me notícias . Obrigada Cláudia"

Oi claudia..como nao sei detalhes o que te digo é q se puderes vai a uma consulta com um nutricionista onde te faça uma avaliaçao da tua massa gorda e magra (por bio impedancia ou outro metodo) e nao apenas um calculo com base no IMC(indice massa corporal) para teres uma ideia real do estado de saude do teu organismo e de qual o regime mais adequado á tua idade, peso, actividade etc
Se nao fores..tenta reduzir ou cortar com fritos, doces, algumas gorduras e enchidos e estabelece um plano alimentar variado e equilibrado com peixe e carne magra, vegetais, hidratos de carbono e algum controle nos lanches e refeiçao da noite(que por vezes é a altura pior do dia)..se a esse plano juntares algum exercicio melhor ainda...na teoria parece facil se bem que na practica cada dia é um dia mas o mais importante de tudo é a motivaçao e determinaçao para nao fraquejar, desistir e abandonar a guerra..pois nao é por fraquejar e perder uma batalha que perdemos a guerra.o importante é seguir em frente
Outra ideia é fazeres um blog..pode parecer que nao mas ajuda imenso e sentes que nao estás sozinha nessa luta..jnhos e força..de certeza q terás todo o apoio das blogueiras portuguesas (e nao só) em dieta ;)

5, 6 e 7 - 6 a 8/05

Dsc02203.jpgA sexta feira dia 5 correu bem outra vez com as ditas barritas substitutos de refeiçao ao jantar...realmente nao fiquei com fome...as barritas sao da marca branca do corte ingles(tinham um preço até menor do que as das marcas tipo gerlinea ou bio century etc) existem em vários "sabores" laranja..morango etc e parece um snack de chocolate..prático e rápido de comer na dita pausa para café que me dão no curso à noite(os outros colegas fazem fila para uma daquelas máquinas automáticas que só tem tipo fatias de salame de chocolate, croissants, sandes pao branco forma cheias de maionese ou bolos e refrigerantes e para a maquina do café)...Entao sexta feira 06/05 foi:
pa: iogurte + 1 colher sopa cereais fitness
almoço: bife de peru + salada
lanche: sandes pao integral com fiambre peru + 1 iogurte
jantar: 2 barritas substituto refeiçao

07/05 Sabado: pa: iogurte + cereais
almoço: cherne grelhado + 1/2 batata e tomate
lanche: bolachas proalimentar integrais + 1 lactimel
lanche2: 1 barra muesly avelã
jantar: sapateira + tostas + sumo laranja(usei um pouco de maionese light)
foi um jantar se calhar mais pesadito mas nao consegui resistir

08/05 Domingo: pa: iogurte + cereais
almoço: frango + vegetais bonduelle
lanche: 1 barra muesly chocolate
lanche2: 1 maça
jantar: 1 sandes integral c/fiambre peru e sopa
O maior problema esta semana passada foi mesmo só ter ido ao ginasio segunda feira..com as tardes de quinta, sexta e sabado(todo dia) no curso acabei por nao voltar a por as patinhas no ginasio o que foi mau
Sexta-feira, 6 de Maio de 2005

4 - 05/05

ani-hellokitty2.gifOntem o dia passou numa correria de um lado para o outro o que me fez levar na malita bolachinhas integrais proalimentar, barritas e actimel para a fomeca durante a tarde...por falar em bolachas integrais..fiquei parva qdo fiz as contas as calorias das bolachas fibra due da cuetara que comprei esta semana..4 ou 5 pequenas bolachitas equivalem a cento e tal calorias bem aviadas..ora aquilo cabe na cova de um dente e ainda fico com mais fome do que qdo como uma sandwich de queijo ou um iogurte...completamente contraproducentes..nao me parece que va comprar mais tao cedo..ora outra coisa estranha que descobri a semana passada qdo me portei mal..um gelado solero cor de laranja da olá tem tipo +- 108cal ou seja as 4 ou 5 bolachitas fibra due têm mais calorias do que um solero por exemplo??
Bom entao o dia de ontem foi assim:
pa: iogurte com uma colher sopa de cereais
almoço: dourada grelhada e salada(tomate, pepino, alface)
lanche: actimel + 4 bolachas integrais proalimentar
lanche2: 4 bolachas integrais
jantar: 2 barrinhas substituiçao refeiçao de laranja...........confesso que nunca tinha experimentado as ditas cujas mas pensando na pos graduaçao que me rouba a hora de jantar nalguns dias resolvi comprar uma caixa para experimentar em dias em que nao tivesse outra alternativa...entrei na pos graduaçao ás 6h45 da tarde e saí depois das 11(só me dão intervalo de 15minutos por volta das 9h45, 10horas para um "café")
não são más..eram até bastante saborosas mas pequeninas..ainda assim acabei por nao estar com fome qdo cheguei a casa ja perto da meia noite..têm duzentas e qualquer coisa calorias por 2 barritas....sempre tive o pé atrás em relação a substitutos de refeiçao pois nunca acreditei que tivessem o mesmo valor alimentar de alimentos "a sério" embora os fabricantes digam que sim...qual é a vossa opinião em relação aos substitutos alimentares?
Quarta-feira, 4 de Maio de 2005

3 - 04/05

Image1ggg copy.jpgDepois de uma ausencia algo forçada (fiquei sem netcabo graças ás obras na minha rua que me esburacaram os passeios todos e estao a mudar tubagem..temos andado a passar para casa por pequenas pontes e o gaspar anda aterrorizado com o barulho das maquinas..fica todo assustado cada vez que tem de ir á rua) venho confessar os meus pecados lol..tou a brincar..embora tenha cometido alguns pecados sim..no fim de semana a seguir ao ultimo post a minha mae veio do alentejo e trouxe alguns petiscos..apos 10 dias bem comportados nao resisti..depois nessa segunda feira 25 de abril o meu mano fez anos..ja se sabe bolito de anos e champagne tinham de marchar..ah e uma grande desvantagem do aniversario ser feito em casa é que...ficamos com as sobras todas em casa a olhar pra nos!!! ele é bolo de ananas com chantilly..bolo de aniversario etc..ninguem merece..enfim a comer as refeiçoes com a minha mae a semana passada foi uma semana mto mal comportada e só consegui retomar as redeas esta segunda feira em que fui ao ginasio e tudo..segunda feira voltei a fazer sopa (de feijao verde) e papei comidita mais saudavel..bife de peru com espinafres ao almoço..lanche de sandes integral com fiambre de frango e jantar sopita e morangos..exercicio: 30m bicicleta+20eliptica+30passadeira=1h20m
Ontem terça feira fiz umas compras de comida saudavel para nao ter desculpas ao chegar á cozinha..vegetais para salada..legumes para sopa..legumes da bonduelle para acompanhamentos ou refeiçoes..queijinhos frescos..tostas e bolachas integrais..iogurtes e pures de fruta..fruta..chas..peixinho, frango e peru..a paparoca ontem tb correu bem com um carapau grelhado com salada ao almoço..sandes de pao integral com queijo ao fim da tarde e sopita ao jantar(com as compras ao fim da tarde acabou por nao dar para ir ao ginasio)..meti-me numa pós graduaçao em horario pos laboral a semana passada que me vai tramar os jantaritos pois é das 7 ás 11 da noite..ainda nao sei bem como vou fazer esta semana mas a semana passada nao correu mto bem..fui pra lá ás 6 e tal com fome de lanche sem ter lanchado gde coisa e saí depois das 11 esfomeada chegando a casa praticamente á meia noite capaz de comer qq coisa q tivesse em casa..nao vai dar para jantar sopa nesses dias mas tb nao tou com gdes ideias do que levar..iogurtes, sandes?
Estou com imensaaaaaaas saudades de visitar os blogs em dieta e vou tentar ainda hoje..jnhos gdes

Update da paparoca do dia:
pa: iogurte + cereais
almoço: sardinhas assadas com salada
lanche: iogurte
jantar: caldo verde e bolachas integrais proalimentar com queijo fresco magro matinal

Cat em dieta catemdieta@gmail.com

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