Chegada à meta em 2007 - De 90 a 54 - 36kgs perdidos

Novo percurso

Quarta-feira, 20 de Abril de 2005

9 - exercicicio - 19/04

1470668233.jpgterça feira correu bem..peixinho grelhado e salada com lentilhas(juntei hidratos de carbono arquette que tal?) e no fim da tarde fui ao ginasio (30m bicicleta + 20m eliptica + 30 tapete= 1h20 exercicio) pois ja sabia que quarta-feira e mais alguns dias desta semana nao vou poder..assim pelo menos ja la vao 2x esta semana(segunda e terça)..vejo a balança baixar mas os jeans que uso de teste continuam apertados nas ancas e rabo..é deprimente e desmotiva..parece q nao esta a adiantar nada..provavelmente está...mas nos sitios errados..como por exemplo na cintura..em setembro passado a minha cintura era 81..agora é 76...mas estou com ancas de 115cm..ninguem merece..parece q emagrece tudo primeiro menos a nossa zona mais crítica..mais difícil (q para alguns é a anca para outros o abdomen)
cand.jpgEm relaçao á pergunta da marie sobre adoçantes eu uso canderel se bem q raramente..apenas qdo bebo leite com café ou chá quente..ja ouvi q realmente ha pessoas q acham q os adoçantes têm um gosto diferente mas ou ja estou habituada a canderel ou nao dou por isso
Quanto ás barrinhas e snacks do meio da tarde ou da manha
barras_packages.jpgcostumo comprar barritas special k..ultimamente comprei as novas de maça q nao sao nada más e sempre dá para variar..outras vezes trago de outras marcas para nao enjoar..ja trouxe umas da "Hero muesly" de avelas q tb gostei mto e sempre sao boas para petiscar a meio da manha ou tarde
1412427411.jpgOutro snack é fruta..normalmente maças porque é mais facil de comer qdo nao estamos em casa..se estiver em casa 2 kiwis(que sempre me ajudam a combater a minha obstipaçao) ou 1/2 papaia
corpos.jpgIogurte é outra opção..principalmente corpos danone pleasure de straciatella ou tarte de morango ou qq daqueles sabores bem apetitosos q me ajudam com os desejos de doces
pomme.jpg3045320076950-1b.jpgSem ser iogurte sempre comi desde pequena pures de fruta, principalmente de maça(vêm em pequenas embalagens como os iogurtes) q sao mto docinhos e têm tantas calorias como um iogurte..sao optimos para qdo ataca a vontade de comer uma sobremesa e ha em imensos sabores..maça..pera..morango, ameixas ou em combinaçoes..banana/maça etc
qf_.jpg228587766.jpg2 tostas integrais com queijo fresco ou meia sandwich integral com queijo tb costumam marchar
É isto q como entre refeiçoes
Terça-feira, 19 de Abril de 2005

7 e 8- exercicio- 17, 18/04

_bike.jpgDomingo acordei com muito desanimo..sentia-me inchada e gorda..aqueles dias em que nao temos mesmo espirito de sacrificio nenhum(ainda por cima caí na asneira de me pesar e dava 67.8 qdo sabado dava 67.4)..peguei em mim e fui para o jardim..tinha lido numa revista que aos domingos em frente á torre de belém faziam tai-chi ao ar livre gratis e aberto ao publico em geral e queria espreitar como era..ja que o meu ginasio era perto forcei-me a levar o saco da ginastica e pensei "mesmo que vás só dar um passeio a pé para o jardim já é melhor do que ficar em casa a remoer e se te apetecer entrar no ginasio entras..se nao nao és obrigada"...sim tou louca lol enfim..lá fui eu para o jardim á procura do tal tai chi e realmente encontrei-os..um grupo enorme tipo umas 30 pessoas ou mais tudo a fazer movimentos suaves em frente á torre de belém...pessoas que passeavam ás vezes juntavam-se e faziam um pouco..depois continuavam..achei mto giro..depois de um bom bocado a observar o tai chi e o rio fiz a caminhada de volta..passando á porta do ginasio comecei a arranjar desculpas..ja é mto em cima da hora do almoço..nao me apetece..tou cansada..ja fui 3x esta semana..mas achei que se estava mesmo á porta nao ia ser cobarde e forcei-me a entrar..acabei por fazer tudo direitinho e 30m bicicleta + 20m eliptica + 40 tapete= 1h30 exercicio :) e 4x esta semana passada! acho q é o meu recorde..nunca tinha ido pra minha vergonha 4x ao ginasio na mesma semana lol mas sou mto renitente a exercicio e é um esforço pra me convencer q devia fazer
já agora alguem sabe se o exercicio abre o apetite? pq passei o domingo esganada com fome toda a tarde depois de comer uma bela douradinha grelhada ao almoço com saladita
Essa tarde quase devia contar como deslize pq ele foi barrita de cereais, iogurte, kiwi, tosta com queijo fresco, 1 potezinho de puré de maçã..enfim..acabei por só jantar leite com cereais depois dessa paparoca toda
Segunda feira correu bem em termos de paparoca.. iogurte com uma colherada de cereais special k ao pequeno almoço, mais peixinho com salada ao almoço, maçã á tarde e ovos mexidos sem gordura com cogumelos ao jantar e ainda uma maçã assadita :) e fui ao ginasio outra vez! A desculpa pra me meter lá desta vez foi que ia ao dentista que era tipo a 1minuto a pé do ginásio por isso mais valia levar o saco..se a consulta fosse rapida..podia lá ir..e acabei por ir mesmo se bem que ja eram 7h30..mas ainda fiz 40m bicicleta + 20m tapete=1h de exercicio que sempre é melhor do que passar essa horita sentadita no sofá depois de chegar a casa...eu q nao sou nada adepta de exercicio espero q sirva para alguma coisa..tenho que procurar ler sobre as vantagens
Bom e 8 dias seguidos sem deslizes :) ah e 67.5 na pesagem de segunda feira (67.1 na de hoje :)
Sábado, 16 de Abril de 2005

5 e 6- exercicio- 15, 16/04

gaspar1.jpgO meu gaspar agora com 5 mesinhos :)
Fui a expo em forma..sinceramente tava a espera de melhor e ainda por cima o bilhete custou 5 euros, 10 euros por 2 pessoas!! Andava com o meu irmao a procura de stands de nutricionistas pois ele quer ir a uma consulta e nao havia nem um..a maioria era material desportivo(tapetes, bicicletas etc) e pouco mais(algumas revistas, suplementos alimentares)..nem vi stands de ginasios..enfim foi um pouco decepcionante
A alimentaçao esta a correr bem..se bem q ontem a noite tava com uns apetites depois do jantar...nem digo nada..apetecia-me tudo..jantei por volta das 8h e pouco depois ja tinha fome..acabei por comer uma barrita de cereais por volta das 10 da noite a ver se eu parava de pensar em asneiras
Hoje sabado a alimentaçao tb correu bem(fiz massa chinesa com vegetais salteados para o almoço) e á tarde fui ao ginasio! 30m bicicleta + 20 eliptica + 10 tapete = 1h exercicio...e só fiquei pelos 10m tapete pq iam fechar o ginasio ás 7h e tinhamos de sair(durante a semana fecha ás 10 da noite)...pelo menos fiz exercicio 3x esta semana o que vindo de mim é um milagre lol(segunda, quinta e sabado) :) por isso tou contente
Fico sempre feliz ao ver tantos comentarios aqui no blog..obrigado amigas
arquette: lol nao nao me "esqueci de responder"...o peso ta por cima do calendario aqui a direita >> e a proxima pesagem é segunda feira 18 mas posso adiantar q pulei pra cima da balança hoje de manha e vi 67.4 :) e é claro q fiquei mto contente!
Bem vinda anabela!
anjos: fico mesmo mto mto contente de "ouvir" isso..saber q o meu blog te deu incentivo para começar a jornada e emagrecer e q ja perdeste 5kg sozinha faz-me mto feliz mesmo..nem imaginas
Jnhos gdes e um gde abraço a todas as pessoas q me deixam comentarios e mandaram e-mails a dizer que este blog(com todas as suas asneiras e tropeços) as inspirou e incentivou e q começaram(e ja perderam peso) ou vao começar uma reeducaçao alimentar
o 1º passo(a serio e consciente da nova reeducaçao que se vai começar) é o mais dificil e estao todas de parabens por o terem tomado..vamos todas caminhar passo a passo, victoria a victoria para uma vida mais saudavel pq nós merecemos!
Jnhos gdes a todas as companheiras guerreiras e bom fim de semana!

ps. em relaçao a nao se conseguir deixar comentarios no blog..ja percebi que se clickarmos nas horas debaixo de post e tentarmos deixar um comentario nao funciona(va-se lá perceber porque..coisas do sapo) mas se clickarmos no C(0) a seguir ás horas e deixarmos o comentario na janelinha que aparece funciona...misterios dos blogs do sapo
Quinta-feira, 14 de Abril de 2005

3 e 4- exercicio- 13, 14/04

apple.jpg
A obesidade é diferente de pessoa para pessoa, existe por exemplo, a obesidade denominada andróide – deposição de gordura na região abdominal ou em formato de maça e a obesidade denominada ginóide – deposição de gordura nas regiões glúteas e femorais ou em formato de pêra.
Para entender melhor como o processo de ganho de peso ocorre temos que as células adiposas, onde as gorduras se armazenam, podem aumentar de 2 formas:
- Os adipócitos existentes aumentam de volume ou se enchem com mais gordura = hipertrofia de células adiposas
- O número total de adipócitos aumenta = hiperplasia de células adiposas

OBESIDADE ANDRÓIDE: A obesidade andróide é caracterizada pelo acúmulo de gordura na porção superior do corpo. A maior parte da gordura se localiza nas costas e braços, deixando a parte inferior do corpo magros. Frequentemente está associada a hipertensão e problemas digestivos. O cansaço, a falta de ar e problemas cardíacos são uma constante neste tipo de obesidade.
Na obesidade andróide, a gordura não se localiza somente entre a pele e os músculos. ela também se localiza dentro da cavidade abdominal causando uma compressão interna nos órgãos, desta forma, o sedentarismo contribui para um aumento da circunferência abdominal, predispondo o indivíduo aos problemas cardíacos.

OBESIDADE GINÓIDE: são os mal queimadores. A obesidade ginóide é caracterizada pelo acúmulo de gordura na porção inferior do corpo. Amaior parte da gordura se localiza nos quadris e coxas, deixando a parte superior do corpo magros.
Frequentemente está associada a alterações circulatórias e hormonais. As varizes, dores nas pernas e edema, são uma constante neste tipo de obesidade.
Na obesidade ginóide, o mais difícil é encontrar uma roupa que se adeque ao corpo, desta forma as roupas que não oferecem uma contensão favorecem um aumento dos quadris e coxas por uma ilusão de que a roupa serve e a falta de cuidados com a alimentação.

OBESIDADE MISTA: são os que comem demais e queimam mal. A obesidade mista é caracterizada pelo acúmulo de gordura na porção superior e inferior do corpo de forma uniforme. Frequentemente está associada a alterações da obesidade ginoide e androide. Na obesidade mista, o mais difícil é chegar a conclusão de que o emagrecimento é mesmo necessário.

hmm ok parece q sou uma pera ginoide...a paparoca ontem quarta feira correu bem e hoje tb..hoje fui ao ginasio..30 m bicicleta + 20 eliptica + 40 tapete = 1h30m exercicio por isso ja fiz exercicio segunda feira e hoje (2x esta semana)..vamos la ver se consigo ir sabado para fazer 3x..mas tb quero ver se consigo ir a antiga fil ao "em forma" no fim de semana..nao tenho tido gdes apetites por doces mas fiz maças cozidas para o lanche q me sabem q nem ginjas..se precisar de uma coisa doce posso ainda pôr adoçante e papar uma maça cozida docinha..(melhor só mesmo assadinhas com canela e adoçante)
Estou a juntar aos links um blog q encontrei de uma menina nova Portuguesa q está a começar agora e precisa de uma força..é a katty.. http://katty.blogspirit.com/
Cati: concordo, temos de combinar o meeting das blogueiras portuguesas em dieta!
Newme: "Amiga.... vi o endereço do site do teu ginásio! Eu quero um desses!!!!! Tem tudo a que uma mulher tem direito :) Aquele SPA... Ainda me mudo para o pé de ti! LOL".... lol muda!! o ginasio é optimo..gosto mto da sala de cardio e das aulas de hidroginastica..e das massagens no spa lol..qdo fiz a inscriçao no fim do ano de 2003 deram-me gratis vales para varias massagens e foi assim q experimentei massagem e drenagem linfatica manual...adorei..pena é o preço se nao tava fazendo todas as semanas :)
tchau guerreiras, jnhos
Quarta-feira, 13 de Abril de 2005

2 - 12/04

emforma.jpgO dia de ontem correu bem em termos de paparoca..á tarde acabei por nao ir ao ginasio pq fui ás compras embora tb tenha andado imenso..segunda feira li no blog da folha de chá que tinha perdido o "despolazer" em Lisboa no centro de congressos onde até realizaram testes de massa corporal(gorda/muscular) grátis :( no entanto parece que esta sexta feira, sabado e domingo 15, 16 e 17 vai realizar-se o "em forma - salao internacional de produtos e serviços light, fitness e desportivos" no centro de congressos de lisboa(antiga fil) das 14 as 22h..talvez tb seja interessante..é uma ideia http://www.em-forma.com/
NewMe: enviei o plano corpos danone a semana passada preenchido e agora estou curiosa pra ver o que vou receber..e sim sao os Jerónimos :) em Belém..o ginásio fica a 3 ou 4 minutos a pé dos Jerónimos..tb acho que é mto bonito ali :) óptimo para andar a pé..o pior é o percurso de volta em que venho cansada e esfaimada e caminhando a pé em frente aos pasteis de belém, das óptimas baguetes do pão pão...ninguem merece lol
Marta: "Olá! Estive ontem a ler o teu blog e tomei uma decisão: também vou começar a minha dieta(reeducação alimentar)adiada há tantos meses" ...assim é q é marta!! vais ver que vai valer a pena..pode nao ser fácil a princípio mas o que custa mais é mesmo começar..força!
NewMe, Marce, Sónia, Mónica, Marta, Sara e Cati mto obrigada a todas pelas vossas palavras 9.gif jnhos
Segunda-feira, 11 de Abril de 2005

1 - exercicio - 11/04

going home.jpg
voltando do ginásio(fotos de telemóvel)
Começando a semana com força..inspirei-me nas minhas colegas de batalha que fazem mais exercicio que eu e comecei o dia com 30mins de bicicleta de manhã(tou a gostar do meu aparelhinho de ritmo cardiaco lol)..comidinha dentro do plano alimentar indicado pela nutricionista..aumentei o consumo de agua..fiz mais uma aulinha de conduçao 11ª :) e fui ao ginásio ao fim da tarde (estou definitivamente doente) e fiz 20m bicicleta + 20 eliptica + 45 tapete= 1h25 exercicio ..só saí do ginásio já ás 8h30/9 horas mas espero q aumentar o exercicio dê resultados
Qto ao comentario no post anterior sobre qual era é este http://www.infantedesagres.com/ pois era o mais perto da minha casa..normalmente vou a pé (talvez 20min)
desejo a todas uma boa semana!

5 - 10/04

484890795.jpgBem..deslizei mas nao derrapei..passo a explicar..comi uma fatia de bolo de aniversário..mas só 1..eu bem olhei para o bolo e o bolito olhou para mim com aqueles olhitos de "come-me...come-me ó pra mim tao gostoso coberto de chantilly com lindas falhinhas de chocolate, morangos e ananás..confessa que estás mortinha por me pôr o dente vá"..mas pensei 2x e nao repeti..10.giftoma lá bolo..por isso deslizei para nao fazer desfeita ao aniversariante e nao por estar FNAC..nao foi uma compulsao e nao caí num rol de asneiras alimentares (perdida por cem perdida por mil) em seguida..por isso fiquei contente..quanto a paparoca no chinês..bem pedi galinha que sempre é carne magra e vinha cheia de vegetais(cogumelos frescos, ervilhas, soja, bambu, cenoura etc) embora saiba que o molho devia levar gordura e comi 2 colherinhas pequenas de arroz..bebi um copo de vinho que já se sabe é sempre mau em termos calóricos e de sobremesa a tal fatia de bolo de aniversário embora tenha deixado no prato a maior parte do creme e comido só o pao de ló..enfim podia ser pior..o importante é q nao me sinto naquela sensaçao.."ah agora já estraguei a dieta mesmo por isso...vou comer mais isto ou aquilo" e isso para mim já é bom..nao foi um episodio de compulsao alimentar..foi um dia de excepçao :) Vou reiniciar o contador de dias seguidos sem deslizes a zero e seguir em frente!
ps. se a julia pinheiro pode falar com burros e com meias eu tb posso falar com bolos lol
Sábado, 9 de Abril de 2005

3 e 4- exercicio - 08, 09/04

_213_.jpg
Sexta feira foi um dia bem comportado..peixinho..sopinha..fruta e nada de maldades
1403862117.jpgFui ao decathlon comprar mais umas calças e tshirts para o cardio e dei comigo olhando para os monitores de frequencia cardiaca que ja ha algum tempo queria ver como funcionavam e ainda por cima havia varios em saldo..um funcionario muito simpatico explicou-me como funcionava, para q serviam todos os butanitos e nao é que comprei um dos mais simples e que tavam em saldo? Um gadget tb motiva pensei eu e este mede o meu ritmo cardiaco assinala qdo estou dentro ou fora da faixa de batimentos e esforço em que devo fazer exercicio..tem cronometro e relogio..mede calorias..tudo num relogio e numa fita para por no peito
Como na quinta feira fui ao ginasio e queria fazer pelo menos 2x por semana exercicio encarei a minha bicicleta que ha um tempo atras tinha sido renegada para a arrecadaçao..isso depois da fase em que virou cabide..cough cough..e como nao é tao moderna como as do ginasio com paineis digitais e assim nem medidor de frequencia cardiaca como as do ginasio têm, a compra deu jeito e entrou logo ao uso..fiz 1hora de bicicleta! sempre olhando o relogiozinho para me manter na frequencia certa e no fim ainda me deu um resumo do exercicio..tempo..cals..% tempo na frequencia certa e a frequencia media durante o exercicio..adorei
Assim sempre fiz exercicio pelo menos 2x nesta semana e para a semana quero manter ou aumentar o numero de dias :)
Qto á paparoca tudo bem..continuo fiel a peixinho e sopinha com iogurtes ou fruta nos lanches mas amanha domingo tenho de ir a um jantar de aniversario num restaurante chinês..ack..hmm será que isso será um deslize amigas? algumas sugestoes de pratos no chinês que sejam aceitaveis em dieta? boa noite, bom fim de semana e jnhos
Sexta-feira, 8 de Abril de 2005

2 - exercicio - 07/04

plant.jpg
It is the size of one's will which determines success
É o tamanho da nossa força de vontade que determina o sucesso

Pois é...de todas as coisas que mencionei no post anterior que podem ajudar.. o principal de tudo nao sao cremes..nao sao capsulas..nao sao chás..o principal de tudo é força de vontade e determinação..esse é o principal motor que nos levará para a meta
Ontem disse no blog da newme que hoje tb iria ao ginasio..pois é..mal o dia começou comecei a arranjar desculpas a mim mesma para nao ir..tinha aula de conduçao as 4..depois aulas codigo as 5 e as 6..ja nao dava era muito tarde para ainda ir ao ginasio depois da aula as 7 blah blah blah blah..pois sim..depois lembrei-me de toda a força que me têm dado e achei que nao ia ser uma cobarde..fiz um compromisso entao..em vez de duas aulas de codigo das 5 as 7..fiz só uma..saí as 6 e fui para o ginasio!
Lá fiz eu cardio 20m bicicleta + 40 tapete + 10 remo + 10 eliptica = 1h20m
Era a mais gordinha da sala de cardio(como sempre desde que me inscrevi lá com 78kg)..o que ás vezes me inibia..consegui ultrapassar isso e ja me sinto á vontade lá..agora na sala de musculação ainda continuo a nao entrar...sinto-me sempre um patinho feio e gordo..(com as minhas tshirts larguinhas para nao vincar e tal enquanto q o resto usa fatinhos e tshirts justas ou só tops tipo soutien..ai que deprimente lol...lá chegarei10.gif) bom enfim..mais uma inibiçao que tenho de lutar para perder pois até quero fazer um bocadinho de musculaçao assim que perder uns kilinhos...custava haver mais gordinhos no meu clube para nao me sentir sozinha? lol
Qto á paparoca hoje correu bem..2 dias..mto comportadita de acordo com os menus na coluna da direita..adoro ter sopita feita para o jantar..reduz bastante as minhas hipoteses de fazer asneira á noite..bom tou com soninho até amanha! jnhos
Quarta-feira, 6 de Abril de 2005

dia 1-na corda bamba- 06/04

cat_.gifÉ isso mesmo.. seguindo os comentarios e conselhos no ultimo post a ideia é de novo seguir em frente..Neste ano 2005 tenho sido uma idiota em yo yo e isso nao pode continuar...e eu sei bem q tenho de ser eu a tomar essa iniciativa..já tive umas ferias alimentares na páscoa por isso agora nao tenho desculpa
hoje o dia esta a ser mto comportadito (a ver se acoisa pega) e para nao cair em tentaçao tenho ja uma sopa no fogao a fazer..tenho andado a comer mta carne vermelha..fritos..doces..quase nenhuma água nem líquidos durante o dia(até os meus deditos tao inchados..tirei os aneis e tudo esta semana) tantas asneiras e o resultado ta a vista mesmo na minha cara(literalmente)..com umas borbulhinhas e tudo
pois é..nao preciso de mais pistas para ver o quao mal me tenho portado..mas tristinha, deprimida ou nao so tou a piorar as coisas..nao me vai servir de nada afogar as magoas na comida e quero parar com isso..alguns "bebem"..outros "fumam"..demorou a perceber mas eu "como"..apanho uma verdadeira bebedeira alimentar quando me sinto em baixo
bom chega de problemas..precisamos é de soluçoes
as soluçoes mais obvias sao claro um regime alimentar e exercicio..agora além delas existem imensos produtos etc que supostamente nos ajudam nesta demanda..será q essas promessas sao mesmo verdade ou banha da cobra? hmmm
garcinia.jpgTemos por ex as imensas capsulas que vemos nas farmacias e lojas de produtos naturais..o q é q acham? prometem ajudar a reduzir apetite..queimar gorduras etc etc
_celluklase.bmpTemos tambem as capsulas anti celulite da cellulase que supostamente sao um tratamento intensivo contra a celulite
xenical.jpgExiste tb o xenical que rejeita 30% das gorduras ingeridas e é vendido sobre receita médica(agora se a alimentaçao for pobre em gorduras será q faz sentido ou vale a pena?)
610594230.jpgExistem tb os chas para "emagrecer" q pelo menos ajudam a ingerir mais liquidos
dove.jpgE claro os cremes contra a celulite que resultam..se..aplicados regularmente e com persistencia
414007833.jpgPor fim os tramentos/massagens/lipos etc em institutos ou clinicas
Ora quem está a fazer o quê ou gostaria de fazer o quê?
Vou responder a minha propria pergunta..eu por mim acho que vou aderir a umas capsulas..tomar mais chazinho..tentar voltar a aplicar os ditos cremes e investigar os preços das ditas massagens/tratamentos...em relaçao ao "gostaria de fazer o quê"..talvez uma lipo se bem q deve ser cara e confesso q sou uma mariquinhas e tenho bastante receio..hmm pergunto-me qto peso a mais será o mais indicado para a fazer
E vocês?..tchau jnhos
Terça-feira, 5 de Abril de 2005

05/04

catinabasket23_.jpglol @ "volta tas perdoada" 10.gif
ai ai as maldades q eu fiz..tantas tantas..passei a pascoa no alentejo e foi so coisas boas e uma pessoa nao é de ferro...bem nao vale a pena tar aqui a chorar o leitinho derramado..vamos apenas dizer que me tenho portado mto mal ultimamente e tenho de atinar outra vez..voltar a comer melhor..voltar ao ginasio (tenho andado um bocado deprimida e tristinha em relaçao a emprego etc e a comida é q paga..ou melhor o corpito)
preenchi as folhas da danone domingo, segunda e hoje...vou mandar amanha..vamos ver como é

Mto OBRIGADA a todas pelos comentarios e pela força..foi com um enorme sorriso que voltei aqui ao blog e li os comentarios de pessoas lindas a dar-me força..mtos jnhos e tudo de bom pra vocês (até me fazem ficar embaraçada por me ter portado tao mal na semana da páscoa 9.gif)

Cat em dieta catemdieta@gmail.com

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30 Maio 2010 - 72,6! (-2,0kgs)

1ºEncontro Blogosfera Light 2005

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2ºEncontro Blogosfera Light 2005

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3ºEncontro Blogosfera Light 2006

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3ºEncontro-Lembrança

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