Chegada à meta em 2007 - De 90 a 54 - 36kgs perdidos

Novo percurso

Segunda-feira, 31 de Janeiro de 2005

31/01 - 0

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by Cat às 20:28
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Domingo, 30 de Janeiro de 2005

maçãs

maca.jpgConhecidos por sua longevidade, os japoneses estão sempre à procura de ingredientes ou substâncias encontrados na natureza que possam melhorar ou ajudar na manutenção da saúde. Ao contrário de nós ocidentais, a população japonesa quase não ingere alimentos ricos em proteína de origem animal nem tão pouco é “fanática” pela prática de exercícios físicos, tais como, musculação, corrida, etc... E, no entanto, continuam sendo um dos povos de maior longevidade.

Qual o segredo dos japoneses? É possível que a resposta não seja tão simples a ponto apontarmos um único fator como responsável pela longevidade entre os orientais. Entretanto, algumas pesquisas em andamento comprovam o que a grande maioria da população nipônica já sabia: alimentos saudáveis podem ser a chave essencial para conquistar a saúde e, por conseguinte, a longevidade.

Desse modo, pesquisadores da Nippon Sport Science University Graduate School acabam de divulgar junto à comunidade científica o poder que as _maçãs_ parecem ter sobre, não apenas a saúde, mas quem sabe também sobre uma _maior facilidade em emagrecer e perder gordura corporal_.

De acordo com o trabalho realizado por pesquisadores japoneses, a ingestão moderada de maçãs durante um período de três semanas foi capaz de promover uma perda de gordura de aproximadamente 20% em cobaias de laboratório, além de aumentar significativamente a capacidade antioxidativa das cobaias.

Ricas em substâncias denominadas Polifenóis (as mesmas encontradas em uvas e vinho tinto), as maçãs parecem exercer um papel de “varredores” de radicais livres para fora de nosso corpo. Apesar de há muito já sabermos sobre as propriedades antioxidativas das maçãs, a surpresa ocorreu quando os pesquisadores detectaram uma sensível perda de gordura corporal nas cobaias participantes do estudo.

Essa foi a primeira vez que uma pesquisa comprovou a capacidade lipolítica (destruição de gordura) por parte dos polifenóis. Apesar de necessitar de maiores estudos, essa descoberta sugere que devemos considerar seriamente incluir o consumo diário de maçãs em nossa dieta cotidiana.

Onde encontrar - Podemos dizer que os polifenóis são encontrados em diversas formas na natureza. Parte integrante dos flavonóides, os polifenóis são substâncias com grande poder de neutralizar as moléculas de radicais livres (as quais causam lesão às células e, conseqüentemente, doenças), sendo consideradas, portanto, como substâncias antioxidantes. Dentre as grandes fontes de flavonóides polifenóis, podemos citar, além das maçãs, o vinho tinto, as uvas, o morango, a pêra, a ameixa, a cereja, o chá e o chocolate.

Apesar de todos serem ricos em polifenóis, a maçã é a grande campeã na concentração dos mesmos.
Segunda-feira, 24 de Janeiro de 2005

24/01

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Que miseria...nao tive motivaçao nenhuma a semana passada e sempre que se oferecia a ocasiao de trincar um snack qualquer..eu comia...será que a newme tem razao? É do frio que nos da vontade de aconchegar e comer?? Sinto as calças de ganga a ficarem mais justas..isso devia ser motivaçao suficiente para parar e comportar-me mas é? nope ...estive desde sexta feira no alentejo..pois é ..pois é...nao correu nada bem a nivel alimentar...sei que a minha força de vontade nao é quase nenhuma...e nao consigo pensar numa motivaçao forte o suficiente que me faça atinar...da outra vez tinha uma razao que me fez ter força...agora sinto-me tao desanimada...Estive a ler no site da Oprah sobre o emagrecimento que ela fez e sobre um desafio que vao começar dia 7 fev http://www.oprah.com/presents/2005/bootcamp/bootcamp_main.jhtml
http://www.oprah.com/download/pdfs/health/health_200502_contract.pdf
Acho gira a ideia de assinar o contracto por escrito com nos mesmas..assumir o compromisso...
As regras alimentares tb nao parecem más...proteinas magras..2 frutas por dia e todos os vegetais que quisermos...reduzir gorduras..eliminar todos os alimentos brancos..massa..pao..batatas..arroz..doces..bolachas..bolos..e proibiçao de comer 3 horas antes de ir deitar..Durante 12 semanas...com direito a 3 dias em que se podem comer por ex um pedaço de bolo ..uma fatia de pao..ou uma tigela de massa..mas só 1...e so em 3 dias em 12 semanas.. http://www.oprah.com/presents/2005/bootcamp/eat/eat_main.jhtml
Nos sabemos que temos de o fazer por nos proprias ainda assim as vezes parece nao chegar em termos de motivaçao..talvez um desafio seja uma ideia..quantos blogs de dieta(reeducaçao alimentar) existirao de bloggers portuguesas?
Sexta-feira, 21 de Janeiro de 2005

21/01

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exactamente o meu problema...isto vai mal mal
Quarta-feira, 19 de Janeiro de 2005

19/01

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A fase do desespero...
by Cat às 12:39
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Terça-feira, 18 de Janeiro de 2005

10 Directrizes

fita.jpgDirectrizes para um emagrecimento saudável

1- NÃO ESPERAR RESULTADOS DEMASIADO RÁPIDOS
Com o diagnóstico correcto e o tratamento adequado, você emagrecerá de uma forma segura, mas não queira perder 10 Kgs numa semana, porque não conseguirá e sentir-se-á frustrado(a). Entre dois a três meses é o período considerado ideal para corrigir o peso sem haver perigo de voltar a recuperá-lo.

2- INICIE O SEU PROGRAMA COM TODO O ENTUSIASMO
Siga escrupulosamente as indicações recebidas, a fim de poder cumprir o seu programa de uma forma correcta e rapidamente alcançar os seus objectivos. Quando chegar ao fim sentir-se-á bastante melhor e muito mais saudável. Vale a pena!

3- EM CIRCUNSTÂNCIA ALGUMA ALTERE O REGIME ALIMENTAR QUE LHE FOI PRESCRITO
A menos que devidamente autorizado(a) pelo seu nutricionista. A sua dieta foi preparada de uma forma científica e individualizada, cobrindo todas as necessidades nutritivas. Se a alterar, os resultados não serão aqueles que pretende.

4- COMA COM IMAGINAÇÃO
Um mesmo prato pode ser preparado de muitas formas agradáveis e sugestivas. Um prato apresentado de uma forma triste tornará a sua dieta mais aborrecida e difícil de ser cumprida. Use a sua imaginação para confeccionar e apresentar os seus pratos.

5- COMA TODAS AS REFEIÇÕES PRESCRITAS
De alguma forma, as nossas funções metabólicas estão ligadas aos nossos hábitos alimentares. Se saltarmos alguma refeição, o nosso organismo aprende a economizar, tornando-se menos activo, não sendo posteriormente capaz de “queimar” as quantidades de gordura que se vão acumulando, produzindo a obesidade. Saltar refeições pode ser tão mau para o nosso organismo como comer uma caixa de bombons.

6- BEBER MUITA ÁGUA
A água é fundamental para mobilizar e ajudar a eliminar os excessos de gordura do nosso organismo. Beba sempre 1,5 a 2 litros de água diariamente. Habitue-se a beber água a todas as horas.

7- SAIBA ORGANIZAR-SE
Antes de iniciar o seu programa, prepare um papel e um lápis e anote todas as alterações e ajustamentos que necessita de fazer. Um dos segredos para ser bem sucedido(a) com um programa de emagrecimento está no controlo prático que fazemos dele.

8- FAÇA EXERCÍCIO
Dedique alguns minutos por dia para fazer algum exercício. Não necessita de ficar exausto(a). Mas no seu dia-a-dia movimente-se energicamente e quando andar a pé acelere o seu passo.

9- PESE-SE COM REGULARIDADE
Mas sem obsessões. Pesar-se de três em três dias para comprovar se a sua linha de peso é descendente é muito gratificante e dar-lhe-á todas as forças necessárias para seguir estes conselhos e os objectivos que ambiciona.

10- TOME OS SEUS SUPLEMENTOS ALIMENTARES
E faça os tratamentos que lhe forem recomendados, pois mudar apenas a alimentação não é, muitas vezes, suficiente para corrigir distúrbios metabólicos. Cumprir o seu programa de tratamentos é a garantia de que o seu metabolismo será corrigido e não voltará a ter problemas de peso.

tirado da sic mulher
Fonte: Clínica Persona
by Cat às 14:26
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18/01

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Isto era eu a tentar fazer batota ontem..será que o primeiro dia é o mais difícil? Todo o dia correu bem...tirando o donut que comi e nao devia ter comido..lanche 1/2 papaia..jantar sopa e tostas com queijo fresco barrar..e depois nao resisti ao donut..foi estupido..enfim..o que nao posso fazer é deixar que isso estrague tudo..aqui vamos pra outro dia bem comportado...ESPERO!!
by Cat às 12:43
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Segunda-feira, 17 de Janeiro de 2005

17/01 - 69.1

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by Cat às 18:54
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17/1

2345.jpg'Diet' is DIE with a T." Garfield the Cat

nem quero olhar para tras para os outros posts que fiz...de lá pra cá tenho feito tanta asneira...é uma vergonha...tou a olhar para o meu bloquinho...o diario alimentar onde anotava o bom comportamento cheguei a 63.1 a 9/11...nada mau..acho que devo pensar nisso nao pela negativa já que andei pra tras mas pela positiva já que todo aquele esforço deu mesmo frutos o que prova que o bom comportamento compensa mesmo...e vê-se mesmo a balança a descer...


acho que nao vale a pena chorar o leite derramado..afinal eu posso ter ignorado e continuado a fazer asneiras mas sabia que as estava a fazer e que a alguma altura tinha de parar e voltar a tomar as redeas ...pesei-me hoje de manha..nem quis ficar mto tempo na balança ou olhar mto pra ela...acho que vi 69.1...tava mesmo com medo de ainda pior...mesmo assim mais 6 kilos!!..arghhh como sou estupida...podia ter feito menos erros mas como ja estava fora de dieta mesmo...o meu cerebro nao vê zonas cinzentas...ou estou em dieta e tento um comportamento rigoroso de bom comportamento ou nao estou em dieta e nao há meias medidas e tudo é permitido...idiota...bom...agora é seguir em frente..eu sabia que tinha engordado..os jeans estavam a ficar justos de novo..as calças estavam a ficar vincadas..e estavam largas em novembro...oh well...bom hoje tou a comportar-me até agora..iogurte com cereais ao pequeno almoço e bife de peru grelhado e salada ao almoço...vamos lá ver se consigo ter a força de vontade de resistir ás tentaçoes e seguir em frente bem comportada...tem que ser agora..nao tarde demais qdo chegar o verao e as roupinhas mais destapadinhas que revelam todos os problemas..agora tenho alguns meses pela frente..fevereiro..março...abril...tenho de os aproveitar o melhor possivel antes que os sinta desaparecer entre os dedos
by Cat às 16:59
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