Chegada à meta em 2007 - De 90 a 54 - 36kgs perdidos

Novo percurso

Quarta-feira, 29 de Setembro de 2004

29/09 - 69.9

cute.jpgEstou tao bem comportada hoje
pequeno almoço: 1 iogurte c/ 1 colher cereais
meio manha: 1 maçã
almoço: salada c/ atum ao natural(atum em água nada de óleo)
jantar: creme de legumes e 2 tostas integrais com queijo fresco
by Cat às 20:53
link do post | comentar | favorito

27/09 - 70.7

_ga2.jpgPois é tudo ia muito bem a semana passada até ter chegado o fim de semana e a dorzinha de garganta se tranformar numa gripe a valer com febre á séria quase aos 40º e dificil de fazer baixar..passei o fim de semana praticamente na cama e ainda me sinto mal :( ....em relaçao á dieta...nao correu assim tao mal tirando as torraditas e a falta de vegetais...ah e a mousse de chocolate de segunda feira..isso sim foi um deslize...de volta ás saladas
by Cat às 20:47
link do post | comentar | favorito
Quarta-feira, 22 de Setembro de 2004

lista alimentos 22/9 - 71.5

_ok.jpgDe acordo com o meu plano:
Alimentos permitidos:
carnes magras, aves e peixes
ovos quentes, cozidos ou omeleta,
queijo fresco, requeijao, leite desnatado e iogurte natural desnatado
frutas principalmente papaia, melao, melancia, ananas, laranja, kiwi
Sumos de frutas( intervalo das refeiçoes)
legumes
cha e cafe sem açucar ou com adoçante
bolachas de agua e sal
agua (2 lt)

alimentos proibidos
pao e biscoitos
massas de qualquer especie
batata doce
doces, chocolates, gelados, mel, compotas
gorduras, manteiga, margarina, maionese, fritos
arroz, feijao, grao, lentilhas,
banana, abacate, manga, diospiro, passas
carnes tipo salame, presunto, enchidos
refrigerantes
bebidas alcoolicas

Consideraçoes:
---nao existem expressoes como: "meia dieta" ou "um pouco de dieta". Os bons resultados so se conseguem com uma dieta completa
---as 2 primeiras semanas sao mto importantes
---esqueça as expressoes "pedacinho", golinho, dentadinha e só hoje
---cuidado com feriados e fins de semana
---faça algum exercicio

Nutricionista

_scale.jpgFui finalmente a um consulta com um nutricionista (nao foi nada barato ouch) para começar a minha reeducaçao alimentar como deve ser ja que tendo a adiar sempre para segundas feiras e comer sempre mais um bocadinho, ou mais uma dentadinha, ou é fim de semana ou nao conta. Mediram-me, pesaram-me, altura e fizeram-me um exame de Bioimpedância( segundo a internet: Bioimpedância
É um exame que é feito através de um aparêlho que gera uma corrente elétrica muito baixa ( não perceptível pela paciente). A corrente anda mais rápido pelos tecidos magros que tem mais àgua e eletrólitos e anda mais devagar pelo tecidos com gordura. Dessa forma é possível determinar o conteúdo em gordura de um corpo em porcentagem. Assim é possível dizer que uma pessoa tem , por exemplo, 32% de massa gordurosa e 68% de massa magra. O interessante, é que este exame ajuda a detectar as chamadas magras-gordas, ou seja , pessoas magras no peso, e com composição de gordura aumentada no corpo , que provocam a desarmonia corporal ( Celulite, Flacidez, Gordura Localizada e Excesso de Gordura). É por causa desta composição alterada, que mesmo pessoas com o peso normal , podem ter as alterações causadas por excesso de gordura. Outras pacientes com excesso de peso, se tiverem a composição também alterada, vão apresentar alterações ainda piores na aparência corporal.Este exame é muito importante, porque ajuda a determinar a correção alimentar, que é necessária às vezes , mesmo em pessoas com o peso normal, para recuperar e manter a forma corporal.)

Foi-me aconselhado um regime alimentar adaptado aos meus habitos de alimentaçao.
O meu plano alimentar é:

Pequeno almoço: 1 iogurte + 1 colher de cereais
A meio da manha: fruta (1-2 kiwis ou meia papaia ou 1 maça)
Almoço: Peixe ou carne magra + legumes ou salada
2 Lanches: fruta ou iogurte + 2 tostas ou meio pao(c/ queijo por ex)
Jantar: Creme de legumes + 2 tostas com queijo fresco
ou peixe ou carne magra + legumes/salada (ou atum/queijo fresco/fiambre peru/ovo cozido/omelete)

Carnes magras= frango/galinha/peru/coelho(coelho em ultimo caso)
saladas= alface, tomate, cenoura, milho
1,5 a 2 litros de agua por dia: pelo menos 5 copos agua c/limao ou cha de ervas
nao ficar mais de 3h a 3h30m sem comer
nao saltar refeiçoes
pao deve ser integral
Tenho dois lanches porque aquela hora de chegar a casa ao fim do dia é a pior estou esganada e com vontade de comer qq coisa assim um será ás 16h ou 16h30 por ex e outro ás 18h30 ou 19h

O que acham?...Estou a começar hoje mesmo...deram-me um pequeno caderninho...um diario alimentar onde tenho de anotar tudo o que como diariamente sem batota e anotar o meu peso...acho que dá vontade de me comportar só para nao mostrar o caderninho cheio de erros (á professora lol rsrs)
Pretende-se que perca 8 kg em 2 meses e meio ou assim
Alguem quer começar uma reeducaçao alimentar tambem?? Era giro
Segunda-feira, 20 de Setembro de 2004

de volta ao exercicio

_bike4.jpgAh e voltei ao cardio fitness a semana passada..depois de meia hora de tapete e 15 minutos de bicicleta (45m) tava a morrer e deitar os bofes pela boca...sem contar que baixei o nivel de resistencia da bicicleta para o mais baixo...e eu que tava a fazer 1h15m ou 1h20ms em julho!!...o que um mes de inactividade faz a uma pessoa..
by Cat às 17:11
link do post | comentar | favorito

20/9 - 71.9

_doll.jpgCá estou eu de volta ao trabalho..pois é estas ferias foram uma desgraça..passando do lindinho 70. e até pelo 69.8! para no fim do mês de agosto 73 e até 73.8!! É a calamidade...assustei-me a valer e tenho tentado reduzir a refeiçao da noite, nao comer fritos, beber mais água, reduzir doces, bolos e afins...sim nós até sabemos o que evitar mtas vezes mas os deslizes ..nao vale apena nem falar....nao posso pensar que estou a começar uma dieta tipo num dia tipo hoje segunda feira porque senao nao resulta começo logo a sabotar-me e a pensar que é mto rigido e nao consigo...tenho de tentar comportar-me sempre como modo de vida..estou a recomeçar tambem desde sexta feira com aplicaçao diaria de creme contra a celulite...por falar nisso, alguem acha que os cremes contra a celulite sao tanga e nao funcionam ou que resultam mesmo?..sera que só resultam se forem aplicados com uma massagem mais forte do que uma simples aplicaçao e esfregar um pouco para cima e para baixo expeditamente?
Quinta-feira, 9 de Setembro de 2004

Voltar de férias.MáxAgosto- 73.8

sc.jpgVoltei de férias esta terça feira...tenho ate medo de olhar para a balança...sei que o resultado é mto mau..uns quantos geladitos..pãozinho alentejano com doce caseiro de tomate, figo, marmelada caseira, sem contar com toda a boa comidinha caseira que enfardei...yep...sei que a culpa é totalmente minha
consigo notar que ganhei peso..as calças estao mais justas e estavam largas no inicio das ferias..Esqueci-me da balança lá (hmm será que o meu subconsciente queria deixa-la em ferias lol) mas vou comprar uma nova para ter aqui e começar de novo agora com mais energia e menos tentaçoes alimentares (espero)
Tenho de começar a frequentar o ginasio outra vez...se nao só vai emagrecer a minha conta bancaria com as quotas mensais e nao o meu corpito
Nao vale a pena olhar p/ tras e lamentar-me..o jeito é olhar para a frente, encarar e seguir em frente com nova energia

Cat em dieta catemdieta@gmail.com

pesquisar

 

Agosto 2012

Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
17
18
20
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

artigos recentes

semana 16: finalmente fér...

run

ginasio

20 kgs lost!

nutricionista/idiota

semana 15 - here we go!

imc

69.0!

semana 14 - here we go!

69.7!

semana 13 - here we go!

medo

semana 12 - here we go!

60 mins

quase fora dos 7's

vejo os 70!

believe

semana 11 - here we go!

o exercicio e eu

motivação

will you?

it is possible

alimentação

72.4

semana 10 - here we go!

eat wise drop a size

coragem e persistencia

73.3

never give up

exercicio

semana 9 - here we go!

segunda

fds

half way

same

getting rid of it!

i can and i will

semana 8 - here we go!

fim da semana

nao sou de ferro

happy!

persistencia

100 gramas? hmpft

new energy with results

semana 7 - here we go!

dont give up

hello 77!

to wake up happy

correr pela selecção

a little step

arquivos

Agosto 2012

Julho 2012

Junho 2012

Maio 2012

Janeiro 2012

Agosto 2011

Julho 2011

Junho 2011

Março 2011

Fevereiro 2011

Janeiro 2011

Outubro 2010

Julho 2010

Junho 2010

Maio 2010

Abril 2010

Março 2010

Fevereiro 2007

Janeiro 2007

Outubro 2006

Setembro 2006

Junho 2006

Maio 2006

Abril 2006

Março 2006

Fevereiro 2006

Janeiro 2006

Dezembro 2005

Outubro 2005

Setembro 2005

Agosto 2005

Julho 2005

Junho 2005

Maio 2005

Abril 2005

Março 2005

Fevereiro 2005

Janeiro 2005

Novembro 2004

Outubro 2004

Setembro 2004

Agosto 2004

Julho 2004

88

eu 87.jpg

62

2002 - 90kg
Jan 2003 - 86/85
Fev 2003 - 84/83
Mar 2003 - 83/82/81
Abril 2003 - 81/80/79
Maio 2003 - 79/78/77
Junho 2003 - 77/76
Julho 2003 - 77/78/79
Agosto 2003 - 77/78
Set 2003 - 79/80
Dez 2003 - 79.5

Jan 2004 - 77/76
Fev 2004 - 75/74
Mar 2004 - 74/73
Abril 2004 - 73/72
Maio 2004 - 72/71
Junho 2004 - 71/70
Julho 2004 - 72/71
Agosto 2004 - 72/73
Set 2004 - 73/69
Out 2004 - 68/65
Nov 2004 - 65/63
Dez 2004 - ---

Jan 2005 - 69
Fev 2005 - 69
Março 2005 - 68
Abril 2005 - 67
Maio 2005 - 67
Junho 2005 - 67/63
Julho 2005 - 63/62
Agosto 2005 - ---
Set 2005 - ---
Out 2005 - 65/63
Nov 2005 - ---
Dez 2005 - ---

Jan 2006 - 67/66
Fev 2006 - 67/64
Mar 2006 - 64/62
Abril 2006 - 61
Maio 2006 - 60
Jun 2006 - 59
Julho 2006 - ---
Agosto 2006 - ---
Set 2006 - 63/60
Out 2006 - ---
Nov 2006 - ---
Dez 2006 - ---

Jan 2007 - 59
---
Julho 2007 - 55,5
Agosto 2007 - 54,6
---
15 Março 2010 - 83,5 Burra!!!
15 Abril 2010 - 78,7! (-4,8kgs)
15 Maio 2010 - 74,6! (-4,1kgs)
30 Maio 2010 - 72,6! (-2,0kgs)

1ºEncontro Blogosfera Light 2005

1Enc.jpg

2ºEncontro Blogosfera Light 2005

2Enc.jpg

3ºEncontro Blogosfera Light 2006

3Enc.jpg

3ºEncontro-Lembrança

3Enc_.jpg

mais comentados

67 comentários
31 comentários
31 comentários
31 comentários
31 comentários
28 comentários
26 comentários
26 comentários
24 comentários